تمارين الكيك بوكسينغ هي تمرين ممتع وفعال ، ولكن يجب عليك التفكير مليًا قبل دمجها في خطط التمرين الخاصة بك أثناء فترة الحمل. عموما ، يتم تشجيع النساء على مواصلة المشاركة في التدريبات التي كانوا يقومون بها قبل الحمل ، ولكن الكيك بوكسينج هو تمرين فريد من نوعه ويجب اتباع بعض الإرشادات. يجب أن تتوقف ممارسة التمرينات بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في حين أن استخدام كيس اللكم يجب أن يخضع للإشراف لحماية الرحم والطفل من التمزق أثناء اللكمات والركلات. تحقق دائما مع القابلة أو طبيب OB حول تمارين محددة وحملك.
ممارسة في الحمل
معظم النساء الحوامل يستفدن من التمارين في فترة الحمل. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من زيادة الوزن الزائدة ، وتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يعتبر النشاط الهوائي السهل ، مثل المشي والسباحة ، مثاليًا لمعظم النساء اللواتي يعانين من حالات حمل صحية. قد تكون التمارين الأكثر كثافة مناسبة إذا كنت قد أقمت قاعدة لياقة بدنية سليمة قبل الحمل. يجب أن تستمع إلى جسمك وأن تتكيف مع التمارين بناء على راحتك. اشرب الكثير من الماء.
تشريح الحمل المبكر
في الأشهر الثلاثة الأولى ، ينمو الرحم من حجم الكمثرى الصغير إلى حجم الجريب فروت عند 12 أسبوعًا. لا تدرك العديد من النساء أنهن حامل حتى فترة الأشهر الثلاثة الأولى. خلال الثلث الأول من الحمل ، يكون الرحم محميًا بشكل جيد من قبل الحوض. ومع ذلك ، لا يزال من المهم توخي الحذر وتجنب أي صدمة حادة في أسفل البطن.
تجنب الصدمة
الجزء الخطير من الكيك بوكسينج والحمل المبكر هو خطر الصدمة إذا كنت تتنازل عن شريك. تجنب تعريض جسمك لركلات ولكمات من قبل شخص آخر. لا تسمح لأحد الشركاء بالتزاحم معك. اختيار الممارسة على شخص يحمل أهدافا أو كيس اللكم بدلا من السجال لممارسة أو المنافسة. استرخِ على شدتك المعتادة لتفادي الابتعاد عن التنفس أو سحب العضلات أو الرباط. خذها بسهولة واستمع لجسدك. تجنب الحركات الزائدة أو الحركات المتشنجة.
علامات الخطر
إذا كان لديك حمل صحي ، يجب ألا تسبب التمارين مشاكل. ومع ذلك ، يمكن أن تتغير صحتك وحملك. اﺗﺻل ﺑﻘﺎﺑﻟﺗك أو ﺑرﻧﺎﻣﺞ اﻟﺗﺄھﯾل إذا ﮐﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن آﻻم ﺑطﻧﯾﺔ ﺷدﯾدة أو ﻧزﯾف ﻣﮭﺑﻟﻲ أو ﺗﺷﻧﯾﻘﺎت ﺧﻔﯾﻔﺔ ﻻ ﺗﺧﺗﻔﻲ. كن مستعدًا لتكييف روتين التمارين الخاص بك إذا كنت تعاني من إزعاج معتدل مع نمو الرحم.
