التهاب الأوتار هو حالة تتميّز بأوتار تورم ، وهي أنسجة ضامة تعلق العضلات بالعظام. يتميز إصبع الأوتار بالألم والتورم في أوتار الإصبع. يمكن أن تصبح هذه الأوتار متهيجة من مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك التشويش أثناء ممارسة الرياضة أو الإفراط في الاستخدام من الأنشطة مثل الكتابة على الكمبيوتر. بعد التماس العلاج الطبي ، يمكنك إجراء تمارين مختلفة لتخفيف ألم التهاب الأوتار الإصبعي.
تمارين اصبع الاوتار
بعد فترة من الراحة والعلاج ، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تخفيف الأوتار وتخفيف بعض الألم. أداء تمارين الأوتار الانزلاقية عن طريق تجعيد أصابعك للمس نصائح على الجزء العلوي من راحة يدك. ثم قم بفك الأصابع قليلاً لجعل أطراف الأصابع تلمس منتصف راحة اليد. اصنع قبضة مستقيمة من خلال لمس أصابعك إلى أسفل راحة يدك. تمديد الإبهام عن طريق سحب الإبهام مرة أخرى إلى موقف hitchhiking ، بعيدا عن راحة يدك. حرك إبهامك عبر راحة يدك وحاول أن تلمس طرف الإبهام إلى أسفل أصبعك الصغير. أكرر مع جهة أخرى.
إصبع وإبهام تمتد
يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف الأوتار الضيقة وتقليل الألم. امتد إصبعك عن طريق توزيع أصابعك على نطاق واسع ، ثم إعادتها معًا. يمكن أن يساعد هذا التمرين على تقليل التورم ومد يدك لمنع التشنجات من الكتابة أو تثبيت يدك في نفس الوضع لمدة طويلة.
لامتداد آخر ، قم بتصويب أصابعك وسحبها باليد الأخرى. ثم اسحب أصابعك إلى الأمام. أكرر من ناحية أخرى. لإطالة الإبهام ، استخدم يد واحدة لسحب الإبهام الآخر مرة أخرى في وضعية التوصيل. سحب من قاعدة الإبهام وسوف تشعر بتمدد في جميع أنحاء العضلات الإبهام.
تمارين تقوية اليدين
على الرغم من أن التهاب الأوتار الإصبعي يمكن أن ينتج عن الإفراط في الاستخدام ، إلا أن العضلات غير المتوازنة يمكن أن تسبب الألم في اليدين أيضًا. قد تقلل بعض تمارين تقوية اليد من الألم من خلال تطوير العضلات غير المستغلة. تمرين التمديد المطاطي يعمل بالباسطات ، العضلات التي تفتح اليد. لإجراء التمرين ، قم بتشكيل شريط مطاطي حول كل أصابعك لصنع واحدة بيضاوية كبيرة. اسحب أصابعك بعيداً عن الفرقة ، وشعور العضلات بالعمل. راحة وتكرار من ناحية أخرى. للحصول على تمرين تقوية آخر ، استخدم معجون ناعم أو متوسط ثم ضعه في يدك لمدة خمس ثوانٍ. الافراج عن وكرر مع جهة أخرى.
