ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء لا يتجزأ من عملية تحسين صحتك ، ولكن التمارين الرياضية اليومية لا يجب أن تكون معقدة. إذا كان وقت الفراغ هو الأفضل بالنسبة لك ، ركز على التمارين البسيطة التي يمكن أن تعزز لياقتك دون الحاجة إلى استثمار هام في الوقت أو المال. للحصول على لياقة مثالية ، يجب أن يتضمن روتينك الأسبوعي جلستين تدريبيتين للقوة و 2.5 ساعة على الأقل من التمارين الرياضية.
يبقيه بسيطة مع تمارين رياضية
تمارين رياضية هي شكل مثالي من التمارين الرياضية إذا كان يومك مليئًا بالعمل والالتزامات العائلية والاجتماعية. بدلاً من محاولة توفير وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحويل غرفة المعيشة أو غرفة النوم إلى منطقة لياقة بدنية مؤقتة وإجراء تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة. هذا التمرين يمكن أن يشمل مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك الجرش ، الألواح الخشبية ، pushups ، والقفز الرافعات ، يتقرفص ، الطعن و burpees. التمرين مع هذه التمارين مثالي لأنه يرفع معدل نبضات قلبك ويقوي عضلاتك.
القلب المرهق للقلب
لا يعد قصف الرصيف هو الطريقة الوحيدة للحصول على تمرينات القلب اليومية ، ولكن الشوارع والأرصفة حول منزلك توفر ثروة من فرص التمرين. المشي ، على سبيل المثال ، ليس تمرينًا شاقًا للغاية ، ولكنه مثالي للأشخاص الجدد لممارسة الرياضة. وتشمل التدريبات الأخرى لأمراض القلب التي يجب أخذها في الاعتبار الركض والتزلج على الماء وركوب الدراجات والتزلج. دائما شراء وارتداء معدات السلامة المناسبة لكل تمرين ؛ إذا كنت تستخدم ميزانية ، فاختر التدريبات الخالية من المعدات مثل الرقص أو الركض.
تعزيز قوتك
إنه ليس مثالياً للقيام بتمارين تدريب القوة يومياً ، حيث تتطلب عضلاتك وقتًا للتعافي بين التدريبات. ومع ذلك ، يمكنك تدريب القوة يوميا إذا كنت تستهدف مجموعات العضلات المختلفة كل يوم. يلعب هذا النوع من التمارين دورًا رئيسيًا في صحتك العامة ويجب أن يكون جزءًا من روتينك الأسبوعي. في حين أن بعض تمارين الجمباز يمكن أن تساعدك على تحقيق عنصر تدريب القوة في التمرين الخاص بك ، كذلك يمكن لمجموعة من الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة. هذه المواد تسمح لك بأداء العديد من التمارين لاستهداف العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمك. على سبيل المثال ، تعمل آلة الدمبل أو الحديد على بناء العضلة ذات الرأسين ، في حين أن وضع شريط مقاومة أسفل قدميك وإضفاء الشباك على المقبض للأعلى يوفر نفس التمرين دون الحاجة إلى الأوزان التقليدية.
المناسب في لياقتك
نظرًا لأهمية التمرين ، فأنت تقوم بصحتك بنفسك عن طريق القيام بشيء مادي كل يوم. انهض 30 دقيقة في وقت مبكر من الصباح أو قلص مشاهدة التلفزيون الخاص بك لإيجاد الوقت لممارسة - أو الحصول على العرق أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. إذا كان أسلوب حياتك من النوع الذي يصعب وضعه جانباً كتلة للتمرين ، قم بممارسة عدة زيادات قصيرة. على سبيل المثال ، خذ ثلاث جولات مشي سريعة لمدة 10 دقائق بدلاً من المشي لمدة 30 دقيقة. نهج آخر لإدراج اللياقة البدنية في يومك هو تطوير نمط حياة أكثر نشاطًا. على سبيل المثال ، تخطي المصعد في المركز التجاري واتخاذ الدرج. دراجة هوائية للعمل المشي حيوانك الأليف أكثر في كثير من الأحيان. وحتى العمل في الفناء أكثر.
