أثناء التمارين ، تستخدم عضلاتك الطاقة وتنتجها من خلال العمليات الهوائية واللاهوائية. عندما يتدفق الأكسجين باستمرار من خلال عضلات العمل ، يتم إزالة المخلفات الثانوية المتكونة كجزء من عملية التمثيل الغذائي العضلي بكفاءة. ومع ذلك ، عندما يكون الأكسجين محدودًا ، تتراكم المنتجات الثانوية. حمض اللاكتيك هو أحد هذه المنتجات ويسهم في "حرق" شعر خلال التدريبات المكثفة. يحدث حمض اللاكتيك كجزء من إجمالي إنتاج طاقة العضلات ولكن يخلق الكثير من البيئة الحمضية. عادات ممارسة آمنة والنظام الغذائي يمكن أن تقلل من تراكم حمض اللاكتيك الزائد في العضلات.
المكملات الغذائية وحامض اللبنيك
هناك العديد من المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تدعي أنها تحارب حامض اللبنيك وتحفز العضلات. مصدر الصورة: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images كان يفترض في وقت ما زيادة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات لتأكيد الألم والتعب للأيام بعد تمرين رياضي مضنية. لكن الأبحاث تشير إلى أن حامض اللبنيك يعمل كمصدر للوقود في الأنسجة العضلية وأن التوزيع الفعال لخلايا العضلات يحث على حرق الطاقة ، كما يشير موقع Physorg على شبكة الإنترنت. المفتاح لاستعادة العضلات والحد من وجع في الأيام التالية للتمرين هو تناول التغذية الكافية وتجنب النشاط الذي يسبب الضرر وانهيار العضلات. العديد من المكملات الغذائية التي تباع بدون وصفة طبية تدعي القدرة على محاربة حمض اللاكتيك وتحفيز استعادة العضلات. قبل استخدام هذه المنتجات ، استشر طبيبك.
المغنيسيوم
استشر طبيبك إذا كنت تخطط لتناول مكملات المغنيسيوم. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي مسؤول عن وظائف التمثيل الغذائي بما في ذلك إنتاج الطاقة واستخدام الأوكسجين. قد يكون المغنيسيوم في النظام الغذائي أو من خلال المكملات مفيدًا في الحد من تراكم حامض اللبنيك خلال التمرين القوي ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2006 في "Magnesium Research". المغنيسيوم في النظام الغذائي يأتي من الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة. تتوافر مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة ولكن يتم خلطها عمومًا بمركبات تخزين لمنع زيادة تناول المغنيسيوم النقي في مجرى الدم. بدل المغنيسيوم الموصى به يومياً للبالغين هو 270 إلى 400 ملليغرام. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
الكرياتين
الكرياتين يتحول إلى الفوسفات أثناء الأيض. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images الكرياتين هو حمض أميني منتَج طبيعيًا يمكنك استهلاكه أيضًا من الأطعمة المحتوية على البروتين. يتحول الكرياتين إلى الفوسفات أثناء عملية الأيض ويتم تخزينه في العضلات. ويوفر الطاقة لخلايا العضلات ، وخاصة خلال ممارسة الرياضة. يمكن أن يعمل الكرياتين كعازل للحمض اللبني إذا كان ما يكفي موجودًا في عضلاتك قبل التمرين ، ويمكن أن يساعد في استعادة العضلات عندما تستهلك بعد التمرين. تتوفر النماذج التكميلية كمساحيق أو سائل أو أقراص أو مشروبات. تتنوع جرعة الملحق لكل شخص وتتراوح من 2 إلى 5 جرام يوميًا ، تلاحظ المركز الطبي بجامعة ماريلاند. قبل اتخاذ الكرياتين ، استشر طبيبك لأن الكثير من الجسم ينتج مادة ثانوية ضارة للكلى والكبد.
أوميغا 3 والبروتين
الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الضروريات الغذائية. ائتمان الصورة: Hunterann / iStock / Getty Images الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الضروريات الغذائية الهامة للقلب والدماغ والوظائف الأيضية. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل الأسماك والمكسرات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مصدر غني بالبروتين ، وهو أمر مهم لنمو العضلات والإصلاح والتعافي. هذه الأنواع من المكملات الغذائية مفيدة في انتعاش العضلات وحمض اللاكتيك للتخزين المؤقت للرياضيين التحمل وممارسي كمال الاجسام بعد التمرين ، تلاحظ دراسة عام 2002 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي". ومع ذلك ، وكما هو الحال مع معظم الملاحق ، تختلف الجرعات ويجب مناقشتها مع الطبيب قبل الاستخدام.
