المشي هو ممارسة بسيطة وذات تأثير ضئيل يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا - ولكن حتى مع بساطته النسبية ، هناك دائمًا خطر الإصابة. لمنع التعرض للأذى أو الشعور بألم مستمر ، من المهم الحصول على زوج من الأحذية المصممة للمشي والتي ستستخدمها فقط لهذا الغرض. سوف تحتاج أيضا إلى أن تكون جيدة وأن تصمم من أجل نوع قدمك. ستكون الأحذية الرياضية "الأفضل" للمشي لمسافات طويلة مختلفة لكل شخص.
أحذية المشي مثالية
إذا كنت تقوم بأي نشاط أكثر من مرتين في الأسبوع ، فمن المهم الحصول على زوج من الأحذية المصممة خصيصًا لهذا النوع من النشاط. عند المشي لالمتعة ، فسوف تميل إلى الأرض على كعبك ثم صخرة قدمك إلى الأمام لدفع قبالة اصبع القدم. يجب أن يكون لدى حذاء المشي الخاص بك كعب مرن ووسادة مبطنة ووسادة في منتصف القدم ومسكة ناعمة تسمح لقدمك بالانجراف من الأمام إلى الخلف بسهولة ، كما يقترح جمعية القدم والكاحل الأمريكية للعظام. هذا يختلف عن حذاء الركض ، الذي يميل إلى الانحناء في أوسط القدم بدلا من السماح للفة السلس.
نوع قدمك
الحق؟ ر أمر ضروري أيضا. يجب أن يكون كل حذاء من الطول والعرض المناسبين - والذي يمكن أن يكون مختلفًا حتى بين قدميك. تحتاج الأحذية أيضًا إلى مطابقة نوع القوس. إذا كان لديك أقواس عالية ، فسوف تحتاج إلى حذاء المشي الذي يوفر نعلًا متوسطًا أعلى لتوسيد هذا القوس. إذا كان لديك أقواس منخفضة ، فستحتاج إلى حذاء به قوس أقل سيطرة. إذا لم تكن متأكداً مما لديك ، ضعي قدميك مبللاً ثم ركبتي على الخرسانة ، الأمر الذي سيترك بصمة على الخرسانة. إذا كنت تستطيع رؤية معظم أوسط القدم ، فمن المحتمل أن يكون لديك أقواس منخفضة. إذا كنت لا ترى الكثير من ذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أقواس أعلى. إذا ظهر جزء ولكن ليس كل أوسط القدم ، فربما تكون في مكان ما بينهما. عندما تذهب لشراء الأحذية ، اسمح لمتاجر التجزئة بمعرفة نوع القوس الذي لديك حتى تتمكن من تضييق خياراتك. في بعض الحالات ، قد يوصي بائع التجزئة بإدخال تقويم العظام الذي يمكن أن يغير دعم القوس للأحذية ويجعلها أكثر راحة لك.
في الداخل أو الخارج؟
شيء آخر يجب مراعاته هو نوع السطح الذي ستسير فيه. في حين أن AOFAS توصي بشكل عام بمسكة ناعمة لأحذية المشي ، قد لا يكون ذلك مناسبًا لك في ظروف معينة. إذا كنت تمشي بشكل منتظم في الهواء الطلق لفترات طويلة في ظروف ممطرة أو ثلجية أو رطبة أو رطبة ، أو كنت تسير في الغالب على مسارات غير ممهدة ، قد يكون حذاء المشي في الممرات مناسبًا لك. سيكون هذا النوع من الأحذية أكثر نعومة وجزء علوي مقاوم للماء ، مما يحافظ على جفاف قدميك على هذه المسارات الطويلة ومساعدتك على منع الانزلاق والسقوط.
المبادئ التوجيهية العامة صالح
عندما تبحث عن أفضل حذاء للمشي بالنسبة لك ، فإن أفضل مسار للعمل هو زيارة متجر متخصص في المشي أو الجري ، حيث يقوم الموظفون بقياس قوسك وتحليل مشاعرك لمساعدتك على اختيار حذاء مثالي. بطبيعة الحال ، سترغب في محاولة على الأقل بضعة أزواج من الأحذية ويتجول فيها قبل اختيار الزوج الصحيح. عندما تضعهم ، يجب أن تكون قادرا على إهتزاز أصابع قدميك ، ويجب أن يكون لديك حوالي 1/2 بوصة من الغرفة في نهاية أصابع قدميك. أقدامك هي الأكبر في فترة ما بعد الظهر ، لذا من الأفضل أن تجرب الأحذية في ذلك الوقت من اليوم. يجب أن يكون "كعب الكعب" أو الجزء الخلفي من الحذاء جامدًا إلى حد ما. إذا كنت تتجول في المتجر وتشعر بأن كعبك ينزلق ، يمكنك المراهنة على هذه الأحذية تعطيك نفطة كعب عندما تلبسها في نزهة طويلة. كقاعدة عامة ، يجب أن تشعر الأحذية "بالدفء في كل مكان ، لكن دون أي مكان آخر" ، يقترح REI متاجر التجزئة الخارجية.
