رمي وإمساك هما من المهارات الأساسية في لعبة الكرة اللينة. لإتقانهم ، يحتاجون إلى أن تمارس بشكل صحيح وبشكل متكرر. بدونهم ، لا يمكنك أن تتطلع إلى التفوق في الدفاع. يمكن أن تساعد عمليات التدريبات الجيدة التي يتم إجراؤها في عملية الرمي والصيد على عزل عنصر معين للتأكيد أو قد تعالج تنفيذ المهارة الكلية. يمكنهم أيضًا دمج حالات محددة يمكنها تحسين أدائك.
تدريبات الجسم العلوي
رمي وإمساك التدريبات التي يتم إجراؤها على أحد ركبتي العمل لتركيز الجزء العلوي من جسمك على الحركة. ركع على جانب ذراعك مع الجسم والقدم الأمامية بزاوية نحو تلك الركبة. من هذا الموقف ، يمكنك إبراز قدر أو أقل من حركة الرمي حسب رغبتك. ومن المفيد أيضًا العمل من خلال حركة رمي الجزء العلوي من الجسم كتقدم إلى الأمام وبترتيب عكسي بحيث يتم إعطاء الاعتبار المتساوي لعزل المتابعة والقبضة و windup وكل جزء بينهما. لعزل الجزء العلوي من الجسم من مهارة الاصطياد ، فإن تحديد مواقع القفازات والتتبع لها أهمية قصوى في هذه التدريبات.
تدريبات الجسم السفلى
يمكن أن تركز التدريبات التي يتم إجراؤها من وضع الوقوف على الجزء السفلي من الجسم والقدم أو دمج كل من إجراءات الجزء السفلي للجسم وإجراءات الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد. عند تسليط الضوء على الجزء السفلي من الجسم ، يجب التركيز على بدء الرمية بخطوة من الزاوية الجانبية للرمي ، مما يجعل الخطوة المغلقة الثانية مع قدم القفاز وتحريك موضع قدم الجانب الكروي خلال مرحلة المتابعة من الرمي. من وضعية الوقوف ، يمكنك أيضًا البدء في دمج الحركة إلى الاصطياد. وفي نهاية المطاف ، يمكن أن تتقدم التدريبات لتشمل الانتقال من الالتقاط إلى الرمي.
تدوس طويلة إرم
بمجرد أن تكون مرتاحًا لتقنية الرمي والصيد ، يمكنك استخدام تدريبات طويلة لزيادة قوة الذراع ودقتها. لتوسيع نطاق الرمي ، يجب التركيز على الحد من قوس مسار الكرة وزيادة المسافة والتكرار تدريجيا. كما يمكن استخدام التدريبات الطويلة من الركبتين لتقوية الرمية مع التركيز على العضلات الأساسية.
سريع إرم التدريبات
مع التقنية الصحيحة للرمي والصيد ، تعمل التدريبات السريعة على تعزيز القدرة على صنع رميات قوية ودقيقة. يمكن تنظيمها لتضمين عدد معين من الرميات والصيد أو للحد الأقصى لعدد من الرميات خلال إطار زمني محدد. تقدم التدريبات سريعة الإرساء ممارسة ممتازة في الانتقال من اللحاق إلى الرمي.
التدريبات الموقف
كل رمية مصنوعة في لعبة الكرة اللينة تتكيف مع الوضع الدفاعي وتختلف حسب الزاوية والطول والإلحاح. مطلوب منك التقاط كرات الضرب والكرات على حد سواء وبشكل مستمر للانتقال بين الميداني ، ورمي واصطياد في مجموعات مختلفة. وبالتالي ، لتدريب مهارات رمي وإلقاء القبض في لعبة ، وتستخدم التدريبات تحاكي ظروف اللعبة الممكنة. تركز هذه التدريبات على تكرار الرمي والتوجيه المتشابهين في اللعبة ، وتكرار مسافات الرمي الشائعة وإجبار القرارات التكتيكية التي يتبعها أداء مهارة مناسبة.
