على الرغم من وجود المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، إلا أن العديد من الأمريكيين قد لا يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يحتاج كل عضو في جسمك إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح ، ويلعب المعدنية دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة. في حين أن هناك بعض المؤشرات على أن المغنيسيوم قد يكون مفيدا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن الأبحاث محدودة. استشر طبيبك حول اتباع نظام غذائي صحي لمساعدتك على فقدان الوزن.
حول المغنيسيوم
تم العثور على المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضر الورقية. بالإضافة إلى مساهماته في إنتاج الطاقة ، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا لتنشيط الإنزيمات ، وتنظيم مستويات الكالسيوم والمساعدة في الحفاظ على صحة وعظام أسنانك وعظامك. احتياجاتك المغنيسيوم اليومية تختلف باختلاف العمر والجنس. يحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم ، والنساء بحاجة إلى 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم.
المغنيسيوم والأنسولين والجلوكوز
الأنسولين هو هرمون يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. بعض الناس لديهم مستويات عالية من الأنسولين في دمائهم لأن أجسامهم لا تستخدمها بفعالية ؛ هذا يشار إليه بمقاومة الأنسولين ، والذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. غالبًا ما يرتبط وزن الجسم الزائد بهذه الحالات. وجدت دراسة عام 2013 نُشرت في "The Journal of Nutrition" علاقة بين تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم وتحسن في مستويات الأنسولين وانتشار مستويات الجلوكوز في الدم. في حين أن المغنيسيوم قد يساعد على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، إلا أن المكملات وحدها قد لا تعزز فقدان الوزن.
المغنيسيوم والاحتفاظ السوائل
قد لا يساعدك المغنيسيوم على فقدان الدهون الزائدة ، ولكنه قد يساعد على منع زيادة الوزن والانتفاخ المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض. وجدت دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة "جورنال أوف كارينغ ساينسز" أن النساء اللواتي استكملن بمقدار 250 ملليجرام من المغنيسيوم كان لديهن قدر أقل من الانتفاخ والانتفاخ مقارنة مع أولئك اللواتي يكملن مع فيتامين ب 6 أو دواء وهمي.
النظام الغذائي وفقدان الوزن
في حين أن المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي ، إلا أن المكملات الغذائية للنظام الغذائي المعدني وحده قد لا تكون الطريقة الأكثر فعالية لمساعدتك على إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من حروق جسمك. تم العثور على المغنيسيوم في عدد من الأطعمة التي تجعل إضافة صحية إلى أي نظام غذائي لانقاص الوزن ، بما في ذلك السبانخ والفول والخبز القمح الكامل والسلمون. إن تناول نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية ومليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات مثل هذه يمكن أن يساعد في تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.
