في حين أنه من الثابت أن برنامج الحمية والتمرين المناسبين يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن ، فلا يوجد دليل علمي يشير إلى أن أنشطة معينة يمكن أن تستهدف فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم. وفقا لمركز جامعة راش الطبي ، فإن أفضل طريقة للقضاء على الدهون في البطن هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج الذي يقلل من الدهون في جميع أنحاء الجسم.
أنواع دهون البطن
تتراكم الدهون المخزنة في منطقة البطن أو البطن في منطقتين: تحت جلدك ، حيث تعرف باسم دهون البطن تحت الجلد ، وتحت عضلات البطن ، حيث يطلق عليها اسم الدهون الحشوية. قد تكون دهون البطن تحت الجلد قبيحة ، ولكن الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء البطن لديك تشكل أكبر المخاطر الصحية.
الحد من الدهون في البطن
يتطلب خفض الدهون في البطن ، أو أي دهون لهذه المسألة ، أن تنشئ توازنًا حراريًا سلبيًا على مدى فترة زمنية محددة. عندما يكون إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية أكبر من استهلاكك اليومي من الأطعمة التي تتناولها ، يتم استخدام مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم لتعويض عجز السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد التحكم في النظام الغذائي الخاص بك في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، وزيادة أنشطة التمارين الرياضية الخاصة بك يمكن أن تزيد من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية.
تمارين تمرين الضغط
عند إجراء التمارين بشكل صحيح ، تستهدف تمرينات الضغط عضلات الكتف والصدر والذراعين ، بما في ذلك العضلة الصدرية والعضلة الدالية والتريست. إلى حد أقل ، يتم استخدام عضلات أخرى من الصدر والبطن ، بما في ذلك نصب العمود الفقري ، الكفة المدورة ، عصب الأمامي وكتوم المستقيم. في حين أن pushups هي إلى حد كبير نوع من ممارسة المقاومة ، فإن أداء عدد من التتابع السريع يمكن أن يكون مكونًا هوائيًا أيضًا.
بوشوبس وبطن الدهون
لأنها تستهدف في المقام الأول العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، pushups لها تأثير مباشر قليل نسبيا على منطقة البطن. إن الإسهام الكبير الذي يقدمه pushups على مساعدتك على تقليل الدهون في البطن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء التمرين الفعلي ولمدة قصيرة بعد ذلك ، حيث يظل استقلاب عضلاتك مرتفعًا.
العوامل الإضافية في الحد من الدهون في البطن
في الوقت الذي تساعد فيه ضربات القلب على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم ، فإن إضافة تمارين إضافية لبناء القوة ، مثل تجعيد الشعر والطعن والسيقان يقوم ببناء المجموعات العضلية الرئيسية ويزيد من عملية الأيض. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة روتين هوائي يومي من 60 إلى 90 دقيقة من المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، التي تقترن مع اتباع نظام غذائي صحي يحرق الدهون الزائدة في الجسم - بما في ذلك دهون البطن.
