تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، وزيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك سواء أثناء وبعد النشاط مباشرة. الحصول على التمارين الرياضية المنتظمة يساعد في إدارة الوزن ويحسن لياقتك والصحة العامة. سواء كان هدفك هو حرق 600 سعر حراري لتحديد عجز محدد في السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو مواجهة السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة خلال مناسبة خاصة ، فمن المهم أن تفكر بمستوى لياقتك عند التخطيط لنظام التمرين. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب جديد ، لا سيما إذا كان لديك تاريخ من مشاكل في القلب أو العظام.
مبادئ
تجريب 30 دقيقة في المتوسط يحرق 140 إلى 295 سعرة حرارية ، اعتمادا على شدة النشاط ووزن الجسم. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى العمل أكثر من ساعة لإنفاق 600 سعرة حرارية. ومع ذلك ، كلما كان وزن جسمك أعلى ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط الهوائي. ساعة من الركض تحرق ما يقرب من 584 سعرة حرارية في 160 رطل. فرد ، في حين أنه يحرق حوالي 728 سعرة حرارية في الساعة في 200 رطل. شخص.
التدريبات المعتدلة الشدة
يرفع النشاط البدني المعتدل من القلب ومعدل التنفس ، ولكن ليس شديدًا بما يكفي للتداخل مع المحادثة. وتشمل الأمثلة المشي ، ولعب الغولف وركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو أقل. مثل هذه الأنشطة تحرق ما يقرب من 4.6 إلى 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة ، على أساس وزن الجسم من 160 رطلا. يزيد الإنفاق في الدقيقة إلى 5.7 إلى 8.2 عندما يعتمد على وزن الجسم من 240 رطل. في هذه المعدلات ، قد تستغرق ساعة و 15 دقيقة إلى ساعتين لحرق 600 سعرة حرارية.
التدريبات قوية الكثافة
تزيد الأنشطة القوية من تنفسك ومعدل ضربات القلب إلى درجة أن المحادثة صعبة. الجري ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، رياضة المشي لمسافات طويلة وحبل القفز كلها تتأهل بشكل عام إلى كثافة عالية. كلما كان النشاط أكثر كثافة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن للأنشطة النشطة (أو الفترات التي تتضمن كثافة عالية) أن تحرق ما يقرب من 800 سعر حراري في الساعة ، أو ما يقرب من 13 إلى 14 سعر حراري في الدقيقة الواحدة ، بناءً على 170 رطلاً. وزن الجسم. القفز على الحبل ، قد ينقلك إلى علامة 600 سعرة حرارية خلال 40 إلى 50 دقيقة.
الاعتبارات
حرق 600 سعرة حرارية من خلال الكارديو في يوم واحد هو هدف مناسب إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط واعتدوا على العمل بها على كثافة عالية. ومع ذلك ، إذا كنت ممارسًا مبتدئًا ، قم بزيادة مدة تدريباتك تدريجياً بمعدل 10 إلى 15 بالمائة كل أسبوع ، أو شدة تدريباتك. إذا كان هدفك هو حرق 600 سعر حراري على مدار الأسبوع ، يمكن أن تكفي التدريبات الأقل كثافة.
