"اليوجا الساخنة" هو المصطلح العام لممارسة اليوغا في استوديو يخضع للتحكم في المناخ مع ارتفاع الحرارة والرطوبة إلى كثافة استوائية. اليوجا الساخنة الأصلية ، بيكرام ، ترفع من درجة الحرارة إلى 105 درجة فهرنهايت وترتفع في نسبة رطوبة 40 في المائة حتى تشعر وكأنك في جنوب الهند.
قد لا تكون استوديوهات اليوغا الأخرى متطرفة ، لكن النظرية هي نفسها: القيام باليوغا في حرارة عالية يمنح فوائد صحية لا يمكن أن تحدث في درجة حرارة الغرفة ، أو هكذا يدعى. بعض الناس يختبرون هذا النعيم ، بينما يعتبره الآخرون 60 إلى 90 دقيقة (حسب الفئة) في عالم الجحيم المناسب لهم.
ما هي فوائد اليوغا الساخنة؟ على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث العلمية التي تستكشف هذا السؤال ، فقد تم إجراء العديد من الدراسات. ومع ذلك ، فإن السؤال المفتوح هو ما إذا كانت اليوغا الحارة تفعل أي شيء من أجلك أن اليوغا العادية لا تفعل ذلك.
اليوغا الساخنة يستخدم الوضعيات التقليدية ولكن توربو لهم في بيئة ساخنة. رصيد الصورة: ake1150sb / iStock / Getty Images نوم أفضل
الحرارة تريح العضلات وتسبب النعاس ، لذلك ليس من المستغرب أن اليوغا الساخنة يمكن أن تساعد في تحسين النوم. أفاد أربعة وتسعون في المائة من المشاركين في دراسة عام 2014 في المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي عن نوعية أفضل للنوم عندما قاموا ببيكرام بانتظام لمدة عام واحد.
ارم على النار
وقد تبين أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا الساخنة يعانون من فقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2014 على 50 امرأة في منتصف العمر ، من النساء البدينات في المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي أنه بعد عام واحد من ممارسة اليوغا الساخنة على أساس منتظم ، فإن معظم الدهون في الجسم منخفضة الخبرة والفيزياء المحسنة. إنه يساعد على وجود ميزة إضافية للتمثيل الغذائي لممارسة التمارين في غرفة ساخنة: درجة حرارة الجسم المرتفعة تعزز استهلاكه للطاقة ، مما يجعله يستخدم طاقة أكثر من 10 إلى 40 في المائة.
تحسين نسبة السكر في الدم
قد تحسن اليوغا الحارة مستويات السكر في الدم ، وخاصة إذا كنت تحمل الوزن الزائد ، وفقا لدراسة تجريبية لعام 2015 في مجلة هيكل السيارة وعلاجات الحركة. تم تحسين نتائج الجلوكوز بشكل ملحوظ للمشاركين في السن والبدين الذين يحصلون على اختبار تحمل الغلوكوز قبل وبعد تدخل بيكرام لمدة 8 أسابيع.
زيادة المرونة
بالطبع ، أي اليوغا في منتصف الطريق الصحيح سيزيد من المرونة. ولكن عندما تمتد العضلات ، والأوتار والأربطة لطيفة ودافئة توفر ميزة لا يمكن إنكارها ، وربما السماح لتمدد أعمق. ليس عليك أن تكون في درجة حرارة 100 درجة للحصول على عضلاتك ، ولكن من المؤكد أنها طريقة واحدة للذهاب.
