قد لا يكون تناول الطعام لشخصين أمرًا صعبًا ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يحصلن على الوزن الكافي أثناء الحمل يمكن أن يكون تحديًا. إن إضافة السعرات الحرارية والمغذيات الإضافية من خلال تناول أطعمة كاملة مثل المكسرات والفواكه واللحوم والأسماك هي أفضل الممارسات عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، ولكن إذا كان تناول الطعام في كثير من الأحيان أو تغيير أنواع الطعام الذي تتناوله لا يساعد في زيادة الوزن ، الملحق طريقة أخرى لزيادة السعرات الحرارية وتعزيز معدل صحي لزيادة الوزن.
اكتساب الوزن أثناء الحمل
إن اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل يزيد من احتمالات أن تلد طفلًا وزنًا صحيًا يزيد وزنه عن 5 أرطال 8 أوقية. يقدم معهد الطب توصيات لزيادة الوزن أثناء الحمل على أساس الوزن والطول الخاصين بك قبل الحمل ، أو مؤشر كتلة الجسم. توفر هذه التوصيات مجموعة من زيادة الوزن التي تشجع على وزن صحي للطفل عند الولادة مع تقليل الوزن الزائد ، مما قد يصعب خسارته بعد الولادة.
Prepregnancy BMI و Weight Gain Chart
Prepregnancy BMI الوزن الكلي نقص الوزن BMI 30.0 11 إلى 20 جنيه إذا كنت تعتبر ناقص الوزن قبل الحمل ، سيوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك أن تحصل على ما مجموعه 28 إلى 40 جنيها عن طريق التسليم. هذا يعني أنك ستكسب ربحًا واحدًا تقريبًا في الأسبوع خلال الفصل الثاني والثالث.
جعل الملحق الخاص بك عالية السعرات الحرارية
يمكنك بسهولة إعداد العصائر الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغنية بالملح والميلك شيك لتساعدك على زيادة الوزن. أضف المكسرات وزبدة البندق إلى النظام الغذائي الخاص بك عندما تحتاج إلى رفع السعرات الحرارية ، لأن كمية صغيرة تحزم لكمة كبيرة. في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجربتها عند صنع العصير أو الشراب الخاص بك: - أضف زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو لمزيج غني بالكريمة مع البروتين الإضافي والدهون الأحادية غير المشبعة بالقلب. -الفاكهة المجمدة والتوت توفر سعرات حرارية إضافية وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. استخدام 1 في المئة أو الحليب بنسبة 2 في المئة من الدهون للحصول على السعرات الحرارية الزائدة وحليب الصويا أو حليب اللوز لعدم تحمل اللاكتوز. -Juice هو مصدر مركزة من السعرات الحرارية وغنية في فيتامين C. -إضافة الآيس كريم في بعض الأحيان لسعرات حرارية إضافية.
لا وقت لجعل العصير الخاص بك أو اللبن؟
عندما لا تستطيع صنع عصير محلي الصنع أو مخفوق الحليب ، جرّب خيارًا مناسبًا ومقبولًا للشرب ، مثل العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية والبروتينية مثل Ensure أو Boost أو Carnation Instant Breakfast. تحتوي جميع هذه الماركات ومكافئاتها العامة على حوالي 250 سعرة حرارية و 10 غرامات من البروتين لكل 8 أونصات ، والنسخ الإضافية أعلى في السعرات الحرارية وتوفر حوالي 360 سعر حراري و 14 غرامًا من البروتين لنفس حجم خدمة 8 أونصة. إذا وجدت أن إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي أو تناول مكملات غذائية لا يحسن من زيادة وزنك ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مُسجل للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا.
