تتميز الأنشطة الخارجية بالعديد من المزايا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. فهي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتضيف المتعة إلى حياتك. وفقا لهارفارد هيلث ، فإن الأنشطة في الهواء الطلق ترفع من مستويات فيتامين د وتقوي نظام المناعة لديك. أيضا ، المشاركة في نشاط جديد يتضمن مجهود بدني فيضانات عقلك مع الدوبامين والسيروتونين. تعمل هذه المواد الكيميائية على تحسين مزاجك ، وترفع من إحساسك بالرفاهية وتحفزك على المشاركة مرة أخرى.
ضرب المسارات
المشي هو نشاط لا يتطلب سوى القليل من المعدات أو لن ينقلك إلى أي مكان في الهواء الطلق. ميزة كبيرة للمشي هو أنه بطبيعة الحال يرتفع مستوى كثافة التمرين الذي يساعدك على حرق ثلاث مرات من الدهون في الجسم من المشي المسطح.
تصفح الأمواج
استفسر عن أي متعطش أكثر ، وسيخبرك أن تصفح الإنترنت يعد نشاطًا شاقًا. حتى لو كنت مبتدئًا بالكاد يستطيع الوقوف ، ستحصل على فوائد فقدان الوزن من التجديف ومحاولة الوقوف على السبورة. إن رياضة ركوب الأمواج ليست مجرد تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ، فهي تبني قوتك وقدرتك على التحمل.
الدراجة مع الأصدقاء
يعد ركوب الدراجات على الطرق أو الجبال طريقة فعالة لتفجير السعرات الحرارية وفقدان الوزن في العراء. إنه نشاط ممتع بغض النظر عن مستوى خبرتك. كما يبني العضلات في ساقيك واللب. تحتوي معظم المناطق الحضرية على نوادي ركوب الدراجات التي يمكنك الانضمام إليها لزيادة حافزك للوصول إلى الطريق.
الاستيلاء على كاياك
يمكنك قوارب الكاياك في البحيرات أو المحيطات وفي قوارب الكاياك الفردية أو قوارب الكاياك المزدوجة مع الأصدقاء. تأجير قوارب الكاياك رخيصة نسبيًا وتعد وسيلة جيدة لتجربة هذا النشاط قبل أن تلتزم بشراء معداتك الخاصة. يعمل التجديف بالكاياك جسمك كله مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم واللب.
تسلق جبل
تسلق الصخور هي رياضة تتطلب جهداً جسدياً تعمل على جسدك بالكامل ، وحتى المبتدئين يمكنهم حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية التي تحاول فقط إكمال التسلق. من الأفضل أن تبدأ بالتسلق الداخلي لبناء مهاراتك وقدرتك على التحمل ومن ثم تأخذ التسلق في الهواء الطلق.
الحصول على المتداول
تمنحك لعبة التزلج على الانزلاق والتزلج على الألواح تمرينًا رائعًا للقلب وتقوي ساقيك وأسنانك. اعثر على رصيف سلس طويل قريب من الأماكن التي تنزل فيها في نزهة أو مضمنة وتأكد من أن عجلات التزلج الخاصة بك مجهزة بعجلات خارجية. التزلج على الجليد هو تمرين هائل حتى بالنسبة للمبتدئين. تتطلب رياضة التزحلق على الجليد مزيدًا من الممارسة والتقنية ، ولكنها تحسن بشكل كبير من رصيدك.
تنمو بنفسك
إعطاء البستنة المحاولة وسوف يفاجأ في ما يمكن أن يكون التمرين. يحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة. استخدام وقتك في الحديقة لزراعة الفواكه والخضروات الخاصة بك. إن نمو طعامك الخاص يشجعك على تناول المزيد من المنتجات الطازجة والخامية ويزيد من تقديرك للطعام.
الجولف على الخضر
عندما تمشي في الدورة وتحمل حقيبتك الخاصة بدلاً من ركوب عربة الغولف ، يمكن أن يوفر الغولف بعض أمراض القلب الخطيرة. في الواقع ، قد تجد نفسك متعب جدا في الحفرة التاسعة لإنهاء ما تبقى من الدورة. تضيف التلال المتدرجة في ملعب الجولف فقط مزيجًا مناسبًا من الشدة لتعزيز فقدان الوزن.
