Soloflex هي آلة تجريب لها أوزان مقاومة ، لمط. هذه الأوزان مختلفة عن آلات الوزن التقليدية. يتم وضعها على البارات ، وتكون مرنة وسحبها ، وتوفر مقاومة دون الأشكال التقليدية الثقيلة الضخمة. Soloflex هو جهاز كامل الجسم ، لذلك يمكن للشخص أن يعمل في جميع مناطق الجسم بما في ذلك الذراعين والصدر والكتفين والساقين والفخذين. بمجرد تجميع الماكينة ، يمكن لبعض التمارين القياسية أن تبدأ ببناء كتلة العضلات.
الخطوة 1
عمل عضلات الصدر من خلال الاستلقاء على المقعد مع وضع الشريط فوق ذقنك. ادفع البار لأعلى. سوف تقاوم أوزان Soloflex الدفع ، حتى تتمكن من عمل عضلات الصدر. ادفع ذراعيك نحو الأعلى ، لكن لا تقفل المرفقين. استمر في ذلك لمدة 15 تكرارًا وثلاث مجموعات.
الخطوة 2
الخطوه 3
اجلس منتصبا في نهاية المقعد. ضع كل قدم وراء القضبان السفلية السفلية في قاع البدلاء. مد قدميك إلى الخارج. يجب أن تشعر أن الجزء العلوي من الساقين يحترق ، مما يدل على أن هذه العضلات تعمل. تمديد الساقين ، ولكن تجنب قفل الركبتين. كرر هذا التمرين 15 مرة لثلاث مجموعات.
الخطوة 4
اجلس تحت الشريط المواجه لأمام المقعد ، مع البار في القسم الأوسط من Soloflex. باستخدام عضلات الكتف ، ارفع القضيب لأعلى فوق رأسك وأنت تجلس منتصباً. مثل تمارين الصدر ، لا تقفل المرفقين عند تمديد ذراعيك. استمر في هذا التمرين لمدة 15 تكرارًا وثلاث مجموعات.
الخطوة 5
ضع شريط Soloflex على مستوى قريب من منتصف ظهرك. وجه ظهرك نحو البار وضع يديك على البار. باستخدام يديك ، اضغط لأسفل على شريط Soloflex. هذا يعمل عضلات ثلاثية الرؤوس. متابعة (مثل التدريبات الأخرى) القيام 15 التكرار لمدة ثلاث مجموعات.
