العجل يثير والقفز على الحبل هي أشكال من ممارسة مع اختلافات أساسية. تستخدم عجول الرافعة إنتاج القوة على مقاومة تقدمية لتحدي عضلاتك. حبل القفز هو نشاط الهوائية التي لا تدرب العضلات فقط ولكن أيضا نظم تنفسية القلب. سيطور برنامج التمرين الجيد جسمك بالكامل - نظم الهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك الاستفادة من كل من هذه الأنواع من التمارين.
اكتب
يعتبر تمرين رفع الساق تدريبًا مقاومًا ، بينما يعتبر القفز على الحبل نشاطًا هوائيًا. تمارين المقاومة لاهوائية ، بمعنى أن جسمك لا يحتاج الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة. هذا النوع من النشاط غير قابل للديمومة لفترة طويلة لأنه ذو كثافة عالية وعموما ، قصير المدة. حبال القفز هو نشاط أكثر استدامة يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم لاستيعاب احتياجات الطاقة المتزايدة. ينتج جسمك الطاقة لقفز الحبل باستخدام الأكسجين.
التكيفات العضلية
تختلف الطريقة التي تتكيف بها عضلاتك مع هذين التمرينين. يمكن اعتبار حبل القفز تدريبا على التحمل. هذا النوع من الشدة المنخفضة ، النشاط عالي التردد ينتج تغيرات أيضية داخل عضلاتك. التدريب على التحمل يزيد من قدرة الميتوكوندريا في العضلات. الميتوكوندريا هي المكان داخل العضلات حيث يتم تصنيع الطاقة بالأكسجين. هذا التكيف يعني أن جسمك قادر على إنتاج كمية أكبر من الطاقة بنفس كمية الأكسجين.
يعني إنتاج القوة الأكبر في رفع العجل تغييرات في الحجم الطبيعي للعضلات الهيكلية. عندما تتحدى عضلاتك بشكل تدريجي ، فإنها تبدأ بالتضخم ، وتتزايد في حجم المقطع العرضي.
العضلات المستخدمة
تختلف العضلات التي تستخدمها لكل تمرين ، ولكنها متشابهة. يستخدم حبل القفز المزيد من العضلات ، ولكنه يشمل العضلات المستخدمة أثناء رفع الساق. عندما تفعل رفع العجل ، فأنت تقوم بتدريب عجولك وعرقك ، بمساعدة من نعليك و gastrocnemius. حبل القفز يعمل gastrocnemius الخاص بك ، والعجول ، والسيقان ، والكواد ، glutes ، وأوتار الركبة و adductors الورك.
تقنية
يختلف تشكيل التمرين الخاص بك مع حبل القفز وممارسة رفع العجل. عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية مثل القفز على الحبل ، فإنك تهدف إلى التكرار أكثر من مرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، للصحة والعافية. تم إعداد تمرين المقاومة ، مثل رفع العجل ، كمجموعات وتكرار. لتحقيق المكاسب العضلية بشكل عام ، تهدف إلى إجراء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، في أيام متناوبة.
