إن ألم وجع جلد الساق بعد الجري هي مؤشرات جيدة على أنك ستحتاج إلى تصحيح النموذج الخاص بك. الجري أمر طبيعي للجسم ، ومن الطبيعي أن تعاني عضلاتك من بعض الألم بعد دفعها إلى حدودها في حالة جيدة. ومع ذلك ، قد يكون الألم والتألم لفترة طويلة من أعراض تقنية التشغيل غير الصحيحة أو حتى زوج الأحذية الخطأ. قم بإجراء بعض التغييرات الطفيفة على روتين التشغيل الخاص بك للتحكم والوقاية من وجع ما بعد التشغيل.
فهم الألم
عندما تكون قيد التشغيل ، تدفعك قدميك خلال كل خطوة مثل الينابيع. يتم إنشاء هذا الدفع في الغالب في ربلة الساق باستخدام عضلتين أساسيتين ، وهما gastrocnemius و the soleus. و gastrocnemius هي العضلة الكبيرة المستديرة في الجزء الخلفي من ربلة الساق والتي تبدأ تحت الركبة. النواة أصغر ، وتقع تحت أسفل الساق ، وتمتد إلى أسفل لتصل إلى وتر العرقوب في مؤخرة الكاحل. ويقول بريان جي. ديكسون من معهد ماركيت للطب الرياضي ، إن هذه العضلات ، وخاصةً في المعدة ، معرضة بشكل خاص للإصابة.
كل ممزق حول هذا الموضوع
يمكن أن يأتي الألم من مجموعة متنوعة من المصادر ، ولكن معظم وجع تم تطويره من الدموع الدقيقة في عضلاتك. التمزيق هو عملية طبيعية للنمو العضلي. كما إصلاح العضلات الدموع الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية واسعة النطاق ، فإنها تبني المزيد من ألياف العضلات في هذه العملية. وهذا يسمح بنمو العضلات خلال فترة من الأسابيع والأشهر ، مما يؤدي في النهاية إلى عرق أقوى. هذه الدموع يمكن أن تسبب الألم ، ومع ذلك ، من خلال تشغيل هذا الألم يمكن أن يعوق عملية الشفاء ، ومنع زيادة العضلات وزيادة وجع الخاص بك.
خذ استراحة
لضمان أنك تعطي عضلات الساق والعضلات الخاصة بك الوقت الذي تحتاجه لإصلاحه ، تأكد من عمل أيام الراحة في روتينك لتشجيع نمو العضلات وإصلاحها. يقول برايان ماهر ، وهو مدرب شخصي مقيم في فيلادلفيا ، إن قضاء يوم راحة أو يومين هو الأفضل لاستعادة عافيتك. خلال يوم الراحة ، قم بتمديد الساقين والمشي حول حافي القدمين لتشجيع عضلة الساق على الشفاء ، والحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية إلى الحد الأدنى حتى لا تعيد تمزق العضلات التي تخضع للإصلاح. تأكد من تناول الكثير من الطعام الصحي ، وخاصة البروتينات ، والحصول على الكثير من النوم.
وقف الاطمئنان في مساراتها
تستخدم عضلاتك البروتين من النظام الغذائي الخاص بك لإعادة البناء ، لذلك فإن تناول كمية كبيرة من البروتين بعد الجري سيساعد في عملية الإصلاح والشفاء. إذا كنت تأخذ أيام الراحة ، وتمتد عجولك ، وتناول البروتين لا تصحح وجع الساق ، فقد يكون لديك إصابة مرتبطة بالإجهاد تحتاج إلى رعاية إضافية من الطبيب. استشر طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام لمعالجة احتمال حدوث مشكلة في الكسر أو التوتر أو الأوتار. بغض النظر عن أي شيء ، لا تمارس الرياضة أبدًا عند الشعور بألم كبير ؛ ألمك هو مؤشر جيد على أن هناك خطأ ما ، وأنك لا ترغب في تفاقم الإصابة.
