يشار إليها أحيانا باسم مرفق التنس أو الكوع لاعب غولف ، يمكن أن يجعل الكوع الأوتار الانحناء الكوع والرسغ غير مريح للغاية. تحرك العضلات المختلفة المفصل بطرق مختلفة ، لثني الذراع أو تصويبه ، على سبيل المثال. تمارين التمدد ومدى الحركة وتقوية العضلات كلها خيارات يستخدمها المعالجون الفيزيائيون لعلاج التهاب الأوتار في المرفق. يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي المرخص أن يوفر برنامجًا محددًا لعلاج الإصابة الخاصة بك.
تمارين تمتد
وكثيرا ما يتم العثور على ضيق ليس فقط حول الكوع ، ولكن أيضا في المفاصل القريبة ، مثل الكتف والمعصم. ينصح بتمارين التمدد التي تستخدم الحركات غير المؤلمة ، لتجنب تهيج الأنسجة الملتهبة. يمكن أن يكون نوعان من التمدد ، ثابت وديناميكي ، مفيدًا لأوتار الأوتار ، اعتمادًا على كيفية التهاب الأنسجة. تمدد ثابت تمتد لفترات طويلة في وضع العضلات المطولة ، ويتم تنفيذ تمدد ديناميكية عن طريق إطالة العضلات في تسلسل حركة نشطة.
مجموعة من تمارين الحركة
تمنع مجموعة من تمارين الحركة مفصل الكوع من أن يصبح صلبًا أثناء زيادة الدورة الدموية إلى الأنسجة الملتهبة. يشمل النطاق السلبي لتمارين الحركة استخدام الذراع المعاكسة لتحريك الكوع المصاب من خلال الثني والإطالة ، كما يشمل النطاق النشط للتمارين المتحركة الكوع المتأثر الذي يتحرك في نطاق معين. عادة ما يتم التسامح مع المدى السلبي للتمارين الحركة في وقت سابق في الانتعاش لأن هناك أقل الحمل وضعت على الهياكل غضب.
تمارين المقاومة
عادة ما تبدأ التمارين المقاومة عندما يمكنك القيام بالعديد من تكرار التمارين النشطة في نطاق الحركة دون ألم (المرجع 3). تتطلب التمرينات المقاومة أن تعمل العضلات المصابة ضد المقاومة لبناء القوة. تمارين متحدة المركز تبني القوة عن طريق تحريك العضلات إلى وضع تقصير. مثال جيد هو تجعيد العضلة ثنائية الرأس لتعزيز العضلة ذات الرأسين. تمارين متناسقة تبني القوة عن طريق إطالة العضلات من خلال نطاقها. ببطء يمكن تمديد الكوع من موضع ثني يمكن اعتباره تمرين غريب الأطوار. تشير الأبحاث المستجدة إلى أن التمرينات غير المركزية تلعب دورًا رئيسيًا في الشفاء من التهاب الأوتار (المرجع 2).
معدات التمرين
قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بالأوزان الحرة ، أو الأوزان الكفة ، أو العصابات المقاومة. العصابات المقاومة هي مريحة ومحمولة وغير مكلفة ، ولكن لأنها توفر أكبر مقاومة في نهايات الحركة ، فإنها يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم أعراض التهاب الأوتار. تسمح لك أوزان الكفة باستخدام يدك الحرة لإضافة مكونات وظيفية للتمارين ، مثل إمساك مضرب أو فتح مرطبان. قد يطلب منك المعالج الفيزيائي الخاص بك استخدام ذراعك المعاكس كوزن ، وتوفير قوى مختلفة في اتجاهات مختلفة.
اعتبارات التمرين
يُعد التهاب الأوتار الكوع مشدودًا ، ويمكن أن يتطور سريعًا من إحباط بسيط إلى إزعاج مزمن. سوف يساعدك تنفيذ التمرينات ، ونطاق الحركة والتمارين المقاومة في النطاقات الخالية من الألم على تجنب الإصابة مرة أخرى ، ولكن فهم متى يجب عليك الرجوع إلى محترف هو أمر حيوي أيضًا. إذا زاد ألمك ، لا يمكنك وضع وزنك من خلال ذراعك المصاب ، أو أن الأعراض مصحوبة بالحرق أو الوخز أو الخدر ، استشر طبيبك على الفور.
