يمكن أن يؤدي تراكم النفايات في القولون إلى زيادة تراكم السموم وقد يؤدي إلى نوبات من الإمساك أو البراز المتصلب. هذا هو السبب في أنه من المهم إزالة جزيئات بقايا البراز القديمة وغيرها من البراز في القولون. توصي إيمي فوكس-أورينستين ، الرئيسة السابقة للكلية الأمريكية لطب الجهاز الهضمي ، بتنظيف القولون بشكل طبيعي وتجنب تطهير القولون الاصطناعي مثل المستعمرات والمسهلات. تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي أو أي حالة أخرى تؤثر على الجهاز الهضمي.
الخطوة 1
انظر إلى مقياس نموذج بريستول البراز لترى كيف تقارن حركات الأمعاء مع البراز الموضح في المخطط. The Bristol Stool Form Scale هو أداة طورتها جامعة بريستول في بريستول ، إنجلترا لتصنيف فضلات الإنسان. يجب أن تبدو برازك مثل الصور الثلاثة أو الأربعة على الرسم البياني ، وهي صور المقاعد التي تبدو كوصلة نقانق ناعمة أو رابط سجق يحتوي على بعض الشقوق. إذا كان البراز الخاص بك يشبه الحبيبات الصغيرة أو يشبه شكل النقانق - على غرار الصورتين الأولى والثانية على الرسم البياني - فقد يكون لديك براز صلب قاس في القولون.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان تقريبية وعملية وتعمل كعامل تنظيف للأمعاء. خشونة "بقايا" بقايا من الأمعاء للقضاء. المقاعد أكبر حجماً ، وحركات الأمعاء أكثر تواتراً ، لذا تعمل الألياف غير القابلة للذوبان أيضاً على منع بقايا بقايا وبقايا بقايا أخرى في القولون. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان نخالة القمح ونخالة الجاودار والجزر والتين والبصل وبذور السمسم والزبيب والخوخ والكستناء والجوز والفشار والفول السوداني.
الخطوه 3
شرب المزيد من الماء للمساعدة في طرد السموم والبراز الضخمة. قد يسبب الجزء الأكبر الذي تم إنشاؤه في القولون من الألياف غير القابلة للذوبان برازًا أكثر سمكًا. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك حركات أمعاء غير مريحة. الماء يساعد على تخليق المخاط في القولون حتى تمر حركات الأمعاء بسهولة أكبر.
الخطوة 4
شرب عصائر الفواكه والخضروات الطازجة. عصائر الفاكهة والخضار الطازجة تعمل كمطهرات القولون. قد تفضل عصائر الخضروات على عصير الفواكه للحد من حدوث الانتفاخ والغاز المرتبطة عادة مع الفركتوز ، والسكر الواردة في الفاكهة. دائما إزالة البذور والحفر قبل عصر الفواكه والخضروات الطازجة. يقترح [در.] [جوهنا] [بودويغ] ، مؤلفة من "[فلإكس] زيت كمعونة حقيقيّة ضد التهاب مفصل ، قلب احتشاء ، سرطان ، وأخرى أمراض ،" يضيف 1 ملعقة كبيرة. من زيت بذور الكتان أو ما يصل إلى 2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان الأرض إلى عصير الخضار الطازجة للمساعدة في تطهير الأمعاء.
الأشياء ستحتاج
- مقياس بريستول شكل البراز
- الألياف غير القابلة للذوبان
- عصائر الفاكهة والخضار
- عصارة
