يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تلبية جميع احتياجاتهم من الفيتامينات عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي يركز على الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، يمكن أن توفر الفيتامينات المتعددة نوعا من "بوليصة التأمين" ضد نقص التغذية ، وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد. أخذ مكملات الفيتامينات في كبسولة ، شكل مضغ أو سائل هو وسيلة مريحة لتكملة النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، تحتوي مكملات الفيتامينات أيضًا على عيوب محتملة ، خاصة عند تناولها بجرعات مفرطة.
العنوان نقص الغذاء العام
إذا كنت نباتياً صارماً أو تعاني من حالة طبية تتطلب قيوداً غذائية محددة ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يوفر مغذيات تكميلية حيوية لنظامك الغذائي. قد يكون من المستحسن أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أو النكد أو مجرد آكلى الطعام. ومع ذلك ، من المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية من وجبات الطعام الخاصة بك. تناول المكملات الغذائية يمكن أن يعوض عن أوجه القصور في مغذيات محددة. ومع ذلك ، لا تستطيع الفيتامينات توفير السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الأداء الأساسي ، ولا يمكنها أن تحل محل الطعام تمامًا.
صيغ خاصة لذوي الاحتياجات الخاصة
تقدم الشركات المصنعة الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يفترض أنها وضعت لتعزيز نمو الشعر. تخفيف صلابة المفاصل والألم وتورم بسبب التهاب المفاصل. تخفيف أعراض الاكتئاب. وإعداد جسم المرأة لحمل صحي. لدى كل من النساء والرجال والأطفال وكبار السن خيار من عدة علامات تجارية متعددة الفيتامينات. إن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي يعد وسيلة غير مكلفة للمساعدة في ضمان حصولك على التغذية السليمة ، كما تقول كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.
المكملات الغذائية والاضطرابات الصحية
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الفيتامينات إلى حالة صحية أو يجعل حالة صحية قائمة أسوأ. قد تحتوي مكملات الفيتامينات على الأسبارتام ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل إذا كنت تعاني من بيلة الفينيل كيتون ، أو PKU. يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكمل فيتامين إذا كان لديك مرض في الكلى ، يحذر مركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت مدخنا ، فإن تناول بيتا كاروتين يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان الرئة ، كما تقول مايو كلينك. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في تخفيف أعراض التعب الناجم عن نقص الفيتامينات أو النظام الغذائي العام السيئ ؛ ومع ذلك ، يمكن للإجهاد أن يكون إشارة لظروف خطيرة مثل قصور الغدة الدرقية ، وفقر الدم أو الاكتئاب ، يقول Medline Plus. إذا لم تبدأ في الشعور بشكل أفضل خلال بضعة أيام ، فجرّب صيغة أخرى ، حسب Diets.com. من المستحسن أيضا رؤية الطبيب.
الجرعة الزائدة المحتملة
لا تتجاوز الجرعة الموصى بها لمكملات الفيتامينات ؛ بعض المواد يمكن أن تتراكم في جسمك وتسبب تأثيرات ضارة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. المكملات الغذائية التي تحتوي على أكثر من 1000 ملغ من فيتامين E لا تعتبر آمنة ، وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد. يمكن أن يكون استخدام أكثر من 4.000 وحدة دولية ، أو وحدات دولية ، من الريتينول سامًا ، وفقًا لقناة Diet Channel. إذا كنت تأخذ الفيتامينات المتعددة ، كن حذرا بشأن جرعة من المكملات الغذائية للمغذيات الفردية أو قد تكون جرعة زائدة عن طريق الخطأ على بعض الفيتامينات ، يقول Diet.com.
