يجب أن يتضمن تدريب كرة القدم للشباب عدة عناصر. يجب على برنامج للاعبين الشباب الاستفادة القصوى من الممارسة المحدودة ووقت التكييف مع التأكيد على السلامة. يجب أن يركز التمرين على تطوير القوة ، وتكييف القلب ، والتدريب على خفة الحركة ، كما يجب أن يشمل الوقت المخصص لممارسة التدريبات الخاصة بالمراكز وتنفيذ خطط اللعب.
تشغيل المكوك
يعرّف المكوك تشغيل اللاعبين الشباب بالمتفجرات اللازمة لبدء مباريات كرة القدم التقليدية. يمتد اللاعبون على طول خط المرمى ، ويمتدوا بسرعة كاملة إلى خط 10 ياردات ، ويتوقفون ، ويدورون ، ثم يعودون بسرعة كاملة إلى خط المرمى الأولي. يكررون التمرين ، لكن هذه المرة يركضون إلى 20 ياردة وظهرهم. لركوب المكوك القادم ، سوف يذهبون إلى الخط 30 ياردة والعودة. يجب تعيين المسافات المحددة وفقًا للفئة العمرية - يجب أن يشغل اللاعبون في الأقسام الأصغر مسافات أقصر. استخدام الأقماع أو علامات لتحديد محطات المكوك لاعبيك.
تدريب وزن الجسم
تمارين وزن الجسم الأساسية فعالة للغاية لتطوير القوة الوظيفية والقوة لدى اللاعبين الشباب في جميع أقسام العمر. التمارين تتطلب القليل أو معدومة. كل من Pushups ، pullups ، situps والألواح كلها فعالة. تمارين تركز على كرة القدم مثل burpees ، والتي توفر القوة الأساسية في كل من الجسم العلوي والسفلي ، مثالية للاعبين الشباب الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات أو أكثر.
التدريبات أجيليتي
التدريبات الأساسية الرشاقة ستطور مهارات حاسمة ضرورية للتنافس في كرة القدم. وتشمل الأنشطة الفعالة تدريبات سلم ومنعرجات التعرج. تدريبات سلم بسيطة. ضع سلالم خفة الحركة على الأرض جنبًا إلى جنب ، اجعل اللاعبين يصطفون في إحدى نهايتيهم ثم ركضوا من خلالهم ، مع التأكد من أن كل أرض تقع ضمن الصناديق التي أنشأتها السلالم. بالنسبة إلى zig zags ، ضع سلسلة من المخاريط مفصولة حتى باحة من الفضاء ، واجعل اللاعبون يمرون عبر المخاريط في نمط خلفي وخلفي.
مخاوف السلامة
يقدم تدريب كرة القدم للاعبين الشباب تحديات فريدة من نوعها ، لكن العمليات التي تدعم سلامتهم ستساعد في تقليل الإصابة. أثناء التدريب ، قم بتدريس أساسيات جميع التدريبات وضبط مدة الممارسات إلى الطول المناسب للفئة العمرية. كن على اطلاع على أي وجميع علامات الإصابة ، مهما كانت طفيفة ، فضلا عن التعب غير عادية أو أي مستوى من الجفاف.
