نظام غذائي للفواكه والبروتينات يوفر لأخصائيي التغذية الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية وتدريب الأثقال. البروتين هو عنصر غذائي مطلوب لمساعدة العضلات على إصلاح بعد تدريب الأثقال. توفر الفاكهة الكربوهيدرات الجيدة للحصول على النوع المناسب من طاقة السكر. إن الجمع بين هذين النوعين من الأطعمة مع بعض الخضار يؤدي إلى نظام غذائي منخفض السعرات يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وبناء العضلات.
البروتينات
توجد البروتينات في المنتجات الغذائية الحيوانية. وهذا يشمل الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير. توجد البروتينات أيضًا في الفول والمكسرات والحليب والبيض. عند اختيار البروتينات لنظام غذائي ، وتجنب الدهون. بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب والبيض تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، والتي تعتبر سيئة لصحة القلب والأوعية الدموية. اختيار اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والديك الرومي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا -3 الدهنية مع البروتين ، لذلك اختر سمك الماكريل ، وسمك التونا وسمك السلمون المرقط أو سمك السلمون. الفاصوليا والمكسرات جيدة كوجبات خفيفة صحية أو كطبق جانبي لوجبة بروتين وفاكهة.
ثمار
يمكن استخدام الفواكه كوجبة خفيفة أو جزء من الوجبة أو كبداية جيدة لليوم. تحتوي الفاكهة على الكربوهيدرات الجيدة ، وهي مورد للطاقة للجسم. إذا كان الديتر يمارس نظاماً غذائياً منخفض السعرات ، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة لتجنب الكثير من السعرات الحرارية. فاكهة مثل المشمش والبطيخ والخوخ واليوسفي مليئة بالسكريات السليمة. هذه جيدة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. جريب فروت هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية. العنب والكرز هي أيضا جيدة لتناول وجبة خفيفة صحية ، محمولة. الموز مفيد لمحتوى البوتاسيوم. يتم استخدام هذه الفاكهة من قبل المدربين الوزن الذين يحتاجون إلى توازن جيد من المعادن لنمو العضلات.
ممارسه الرياضه
جزء من أي نظام غذائي جيد هو ممارسة الرياضة. تناول أطعمة معينة وتجنب السعرات الحرارية العالية يساعد ديتر على إنقاص وزنه ، لكن النغمة وكتلة العضلات تأتي من تمارين القلب وتدريبات المقاومة. ممارسة مفيدة أيضا لصحة القلب ، ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تمرين القلب هو الأفضل لحرق السعرات الحرارية. إذا كان الشخص قد أكل قليلا أكثر من اللازم لهذا اليوم ، يمكن لممارسة القلب جيدة حرق المئات من السعرات الحرارية. إضافة تدريب المقاومة لإضافة العضلات. تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر حتى عندما يكون غير نشط.
