في عالم مثالي ، لن ترتدي أحذية غير مريحة. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، فإن الجاذبية العصرية للأحذية ذات الكعب العالي للغاية والشقق وغيرها من الأحذية ذات الجودة العالية والراحة المنخفضة تحصل على أفضل ما لديك. إذا شعرت أن أقدامك محنطة في الوقت الذي تتخلص فيه من حذائك ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تعيدها إلى الحياة - فالارتداء من تلك الأحذية الضيقة في كثير من الأحيان ، يمكن أن يرسلك مباشرة إلى الطبيب.
الجليد لهم أسفل
عندما تتألم قدميك وتنتفخ بعد ساعات طويلة في ركلة ضيقة من الركلات ، فإن علاجها بالكمادات الباردة يساعدك. هذا يخفف الألم بينما يقلل أيضا من التورم ، وعلى الرغم من أنه قد يكون غير مريح في البداية ، أعطه بضع دقائق وستشعر بفروق إيجابية. لف بعض الأكياس من البازلاء المجمدة أو بضعة أكياس ثلج في تي شيرتات رقيقة أو مناشف ورقية ، ثم ضعها تحت قدميك. طبقة الحماية تمنع الضغط المتجمد من إلحاق الضرر بشرتك مع السماح للجلد بالمرور من خلال تخدير قدميك. قم بإزالة الكمادات بعد ما لا يزيد عن 20 دقيقة.
حار / بارد نقع
الأحذية المقيدة للغاية تقيد تدفق الدم في قدميك ، لذا استخدم هذا العلاج للحصول على الدورة الدموية مرة أخرى. املأ وعاءًا كبيرًا أو دلوًا بماء بارد وآخر آخر بماء ساخن بشكل مريح. تغمس قدميك في البرد لمدة خمس دقائق ، ثم انتقل إلى الساخن. بعد خمس دقائق أخرى ، عد إلى الخلف. يؤدي التبديل بين الأطراف المتطرفة إلى تدفق الدم في قدميك بحرية مرة أخرى بعد أن يتم تقييده.
تمتد العلاجية
تماما مثل التمدد بعد التمرين ، التمدد بعد خلع الأحذية الضيقة يخفف من الألم. على سبيل المثال ، اجلس ساقًا متصالبة بحيث يتم دعم الكاحل في ساقك المتقاطعة في الركبة المعاكسة. نسج أصابعك بين أصابع قدميك ، وقم بتنشيطها وتمديدها. لممارسة أخرى ، استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وركبت ركبتيك في الهواء. ارفع أصابع قدميك لأعلى ، ثم ارفعي كعبك ، بحيث تكون كرات قدميك فقط على الأرض. استمر في رفع كعبك ، وقم بتدحرج قدميك على الكرات حتى تلمس أطراف أصابع قدميك الأرضية وتصل كرات قدميك إلى الأعلى. كرر هذا 10 مرات للاسترخاء وتقوية القدمين.
البحث عن مساعدة مهنية
يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة مشاكل صحية خطيرة وطويلة الأمد لقدميك ، وعادة ما يكون الألم هو العرض الأول. يمكن أن تصبح الورم والأصابع المطرقة التي تسببها الأحذية الضيقة مضعفة جدًا لدرجة أنها تتطلب تصحيحًا جراحيًا ، لذلك لا تعتمد على العلاجات المؤقتة لقدميك الحادة - يستطيع أخصائي القدم تحديد المراحل المبكرة لمشكلة طبية خطيرة.
