إن ركل كرة القدم - إما كرة قدم مستديرة أو كرة بيضاوية أميركية أو كرة للرجبي - تستخدم الكثير من العضلات والمفاصل. تتطلب ركلة ناجحة التنسيق الجيد بين العينين والتوازن والدقة والمهارة والقوة. الركل هو في الغالب نشاط أقل للجسم ولكن جسمك كله يشارك في الحفاظ على التوازن والاستقرار.
العظام والمفاصل
يستخدم ركل كرة القدم جميع العظام والمفاصل في الجزء السفلي من جسمك. توفر الأربطة والميتاريالس وكتائب قدمك سطح التلامس الذي يضرب الكرة. تشكّل القصبة والقصبات القاعدية مفصل الكاحل ، الذي يجب أن يظل مرناً قليلاً لكن صلباً عند ركله بحيث لا تُفقد الطاقة. مفصل الركبة الخاص بك ، والذي يتكون من عظمة الساق والعظم الفخذي ، يمتد مع تقلص عضلات الفخذ وركتيك ، الذي يتكون من عظم الفخذ والليليوم ، يتأرجح إلى الأمام في حركة تدعى انثناء الورك.
عضلات الساق السفلى
العضلات الأولية في أسفل الساق المستخدمة في ركل كرة القدم تكون على جانبي الظنبوب أو عظمة الساق. عضلات الساق والعضلات ، التي تسمى بشكل جماعي العجل الخاص بك ، تتعاقد لتمديد الكاحل في حركة تدعى انثناء أخمصي ، في حين أن العضلات على الجزء الأمامي من عظمة الساق الظنبوبية (tibialis الأمامية) تنقبض لعقد كاحلك الصلب. هذا النوع من العمل العضلي يسمى الانكماش متساوي القياس ، مما يعني أنه في حين أن هذه العضلات تولد التوتر ، فهي لا تسبب أي حركة مشتركة مشتركة ولكن مجرد عقد الكاحل في مكانه.
تمديد الركبة
تأتي الكثير من القوة لركل كرة القدم من عمل استقامة ركبتك. هذا الإجراء ، الذي يسمى تمديد الركبة ، هو نتيجة انقباض العضلات في مقدمة الفخذ. تسمى هذه العضلات عضلات الفخذ الرباعية الخاصة بك ، والتي تتكون من مجموعة من أربعة عضلات فردية - العضلة المتسعة الوحشية ، المستقيمة الفخذية ، المتسعة الإنسية والواسطة الواسطة - التي تشترك في نقطة إدخال شائعة في الجزء العلوي من الظنبوب أسفل الرضفة مباشرة ، أو الرضفة.
Hip Hipion
إن تأرجح عظمة الفخذ إلى الأمام من الورك هو حركة تدعى ثني الورك. إن انحناء الورك هو أكبر عمل مشترك عندما يركل كرة القدم ، لأنه يبدأ من موقع التمديد والانتهاء بمتابعة مهمة. العضلات الرئيسية المسؤولة عن انثناء الورك هي psosas الرئيسية ، psosas طفيفة و iliacus ، والتي تعرف مجتمعة باسم Iliopsoas ، أو flexors الورك. هذه العضلات الثلاث تعمل مع عضلات الفخذ الرباعية الفخذية المستقيمة وهي مسؤولة عن غالبية الطاقة المطلوبة لركل كرة القدم. للسماح لثنية الورك بالحدوث ، يجب أن تسترخي عضلات أوتار المأبض الثلاثة - شبه عازمة ، شبه مغمضة ، ورباعية ذات رأسين. الأوتار الضيقة قد تعرقل قدرة الركل.
المثبتات البارزة
في حين أن العضلات المدرجة هي المسؤولة عن غالبية الحركات اللازمة لركل كرة القدم ، يعمل عدد من العضلات على الاحتفاظ بأجزاء مختلفة من جسمك ثابتة بحيث يتم تسليم ركلة الخاص بك من قاعدة صلبة من الدعم. هذه العضلات ، تسمى بشكل جماعي مثبتات ، تتضمن عضلات البطن أو عضلات البطن ، عضلاتك العضلية المنتفخة أو عضلات الظهر ، عضلاتك الألوية في المؤخرة.
