الجهاز بيضاوي الشكل والمطاحن هما آلة ممارسة شعبية تستخدم لتحسين الصحة وفقدان الوزن. فخذي Slimmer هو هدف يمكن أن يساعدك في تحقيقه كلا الجهازين طالما أنك تستخدمهما بشكل صحيح وبكثافة كافية. تعتمد الآلة الأفضل على الوظيفة على تفضيلاتك الشخصية وحالتك الصحية الحالية.
من أين تأتي الدهون
تعتمد الإهليلجية والمطرقية بشكل كبير على عضلات الجسم السفلية الكبيرة. ومع ذلك ، لمجرد استخدام هذه المنطقة من جسمك ، لا يضمن ذلك حدوث فقدان الدهون. وبعبارة أخرى ، فإن عمل الفخذين لن يضمنوا أفخاذ أنحف. الحد من بقعة لا شيء يفعله جسمك. بدلا من ذلك ، فإنه يعتمد على مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم لتغذية العضلات العاملة. لذلك ، في حين أن استخدام جهاز إهليجي أو حلقة مفرغة يمكن أن يؤدي إلى فخذين أكثر نحافة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أنحف البطن والذراعين.
اخرج الجهد
سوف التثاقل على طول على شكل بيضاوي أو حلقة مفرغة لمدة ساعة حرق السعرات الحرارية والمساعدات في جهود فقدان الدهون الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن نتائج ، فضع في اعتبارك أنه كلما ارتفعت كثافة التمرين ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها والمزيد من الدهون التي ستفقدها. هناك عدة طرق لزيادة الشدة على جهاز بيضاوي أو حلقة مفرغة ، بما في ذلك زيادة سرعتك ، وزيادة المنحدر أو ، مع الإهليلجية فقط ، زيادة مقاومتك. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة وفقدان الدهون ، يلاحظ "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" أن التدريب الفصلي عالي الكثافة هو أحد أكثر الطرق فعالية للحد من الدهون في منطقة البطن وتحت الجلد. ينطوي هذا النوع من التدريب على رشقات متناوبة من النشاط المكثف مع فترات الاستعادة.
ضع في الوقت
الاتساق هو مفتاح النجاح في البحث عن أفخاذ أنحل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون أكثر من 250 دقيقة ضروريًا إذا كنت تبحث عن فقدان ملحوظ للوزن. يمكن تقسيم هذا إلى 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من التمرينات الرياضية المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 إلى 60 دقيقة من تمارين القوة الشديدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. اختر تمرين بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة يتناسب مع جدولك الزمني والذي يمكنك الالتزام به يوميًا.
لا تخريب جهودك
استخدام الإهليلجية أو حلقة مفرغة بإخلاص لن يفعل الكثير لفخذيك إذا فشلت في فرض الرقابة على ما يدخل فمك. صودا هنا ، دونات هناك يمكن أن ينكر بسرعة كل الوقت الذي وضعته في صالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك حقيقة أنه من 24 ساعة ، أنت تمارس فقط لمدة ساعة إلى ساعتين. وينفق ما تبقى من ذلك الوقت في حالة مستقرة نسبيا. ما تأكله خلال هذا الوقت هو إما حرقها للحصول على الوقود أو تخزينها كدهن. كن ذكيا حول ما تضعه في جسمك. اختر الأطعمة الكاملة والمغذية والمغذية التي يمكن لجسمك استخدامها بدلاً من الأطعمة السريعة المعالجة ذات السعرات الحرارية العالية.
