برج الطاقة هو جهاز تمرين يسمح لك ببناء العضلات والقوة باستخدام وزن جسمك. يحتوي كل برج كهربائي على شريط علوي وأعمدة جانبية مزودة بمقابض للتهوية ، مما يسمح لك بإجراء تمارين لظهرك وأذرعك وجلدك بين عضلات أخرى. كلما اكتسبت قوة في الحركات المختلفة ، يمكنك زيادة الصعوبة ببساطة عن طريق ارتداء حزام مع أوزان تعلق أو عن طريق عقد دمبل بين ساقيك.
قبضة واسعة واسعة سحب المتابعة
سحب قبضة اليد الكبيرة هي شكل من أشكال السحب العادي. التمرين هو لعضلات الظهر والعضلات ذات الرأسين في الذراعين العلويين. الوقوف في مواجهة برج الطاقة. الاستيلاء على شريط علوية باستخدام قبضة واسعة ، شنق من شريط ، ثني ركبتيك وعبور ساقيك خلفك. هذه هي نقطة الانطلاق. اسحب جسمك لأعلى عن طريق ثني المرفقين. عندما تكون ذقنك قريبة من القضيب ، قم بتخفيض جسمك عن طريق تمديد المرفقين حتى تتراجع في وضع الانطلاق.
Underhand Grip Pull-Up
هذه الحركة هي شكل آخر من الانسحاب الأساسي. تستهدف الحركة عضلات الظهر والعضلة. الوقوف في مواجهة برج الطاقة والاستيلاء على شريط علوي باستخدام قبضة اليد تحت الكتف. شنق من البار ، ثني ركبتيك وعبور ساقيك خلفك. ارفع جسدك عن طريق ثني المرفقين حتى تكون ذقنك قريبة من البار. ثم خفض جسمك لأسفل عن طريق تمديد المرفقين.
ثلاثية الرؤوس
الغشاء الثلاثي الرؤوس ، كما يوحي اسم التمرين ، هو للعضلات ثلاثية الرؤوس في الذراعين العلويين. الوقوف في مواجهة برج الطاقة ووضع نفسك بالقرب من مقابض تراجع اثنين. الاستيلاء على كل من مقابض تراجع مع ذراعيك ممتدة معلقة في الهواء. ثني ركبتيك وعبور ساقيك خلفك. خفض جسمك لأسفل عن طريق ثني المرفقين. بمجرد صدرك على مستوى مقابض الإنخفاض ، قم بتمديد مرفقيك لرفع جسمك إلى النقطة الأولية.
عمودي الركبه رفع
الركبة العمودية ترفع عمل عضلات البطن في المعدة. الوقوف في مواجهة بعيداً عن برج الطاقة. ضع ظهرك على وسادة الدعم الخلفية الرأسية وضع ذراعيك على الأشرطة الجانبية. امسك المقبض الجانبي مع كل يد للتعليق وشنق ساقيك في الهواء. ثني ركبتيك ورفعها نحو الصدر. تأكد من التركيز على عبدومينالاس خلال هذا الاقتراح. ثم قم بتخفيض الساقين عن طريق تمديد الركبتين إلى البداية.
