تحت جميع برامج النظام الغذائي الأحدث والأعظم وممارسة البدع هي طرق مجربة وصحيحة لتحقيق والحفاظ على حياة صحية ونشطة. العادة هي ممارسة تمارسها بشكل منتظم. باستمرار اتباع نظام غذائي صحي وممارسة والحصول على كميات كافية من النوم كلها عادات صحية.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
يجب أن يكون تركيز نظامك الغذائي أقل عن ما تستثنيه وأكثر عن الأطعمة الصحية التي تستهلكها. الغذاء قوي. ما تأكله يؤثر على صحة القلب والوزن وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. عن طريق اختيار نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فأنت تحدث تأثيرًا إيجابيًا على صحتك.
حافظ على رطوبتك
جزء كبير من جسمك يتكون من الماء. في الواقع ، يساعد الماء على التحكم في ضغط الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية والعديد من المهام الأخرى. المشروبات السكرية ، مثل الصودا وعصير الفواكه ، توفر فوائد صحية ضئيلة وتسهم في توسيع محيط الخصر. احرص على شرب ثمانية أقداح 8 أونصات من الماء العادي يوميًا. إذا وجدت أن الماء العادي لا يروق لك ، أضف شرائح من الفاكهة للحصول على نكهة.
ممارسه الرياضه
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين الأصحاء بالمشاركة في 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة النشاط أسبوعيًا. قد يبدو هذا الرقم شاقًا ، لكن التمرين تراكمي. بناء القدرة على التحمل من خلال المشاركة في جلسات لمدة 10 دقائق موزعة على مدار اليوم. زيادة تدريجية إلى جلسات متواصلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة للتمارين القلبية الوعائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والإهليلجية. لبناء العضلات وإضافة تعريف لجسمك ، أضف يومين إلى ثلاثة أيام من التدريب على المقاومة إلى روتينك.
خذ قسطا من النوم
يحتاج جسمك للنوم لإعادة شحنه وكذلك لإصلاح التآكل والتمزق على مدار اليوم. إن حركة العين السريعة ، أو حركة العين السريعة ، هي الجزء الأعمق من دورة نومك. بدون كميات كافية من نوم الريم ، يمكنك تجربة كل من التعب العقلي والجسدي. الحرمان المزمن من نوم الريم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. لتشجيع عادات النوم الصحية ، لا تتناول الكافيين من أربع إلى خمس ساعات قبل النوم ، وافصله عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
