شاهد التلفزيون في وقت متأخر من الليل وستشاهد نصف دزينة من الإعلانات للحبوب والهزات والمكملات التي تعد بتخفيض شهيتك. لسوء الحظ ، ليس هناك أي دليل يشير إلى أن هذه القامعات الشهية غير المضاعفة المكلفة فعالة. بدلا من إضاعة أموالك ، واتخاذ بضع خطوات بسيطة لتقليل شهيتك بشكل طبيعي. معالجة أي مخاوف بشأن شهيتك والوزن لطبيبك.
الخطوة 1
تأكد من تناول وجبة الإفطار. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images تناول الإفطار. من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن وجبة الصباح لن تساعدك إلا على إدارة شهيتك إذا كنت تأكل النوع الصحيح من الطعام. وتوصي مديرة العافية لورين ويت بأطعمة الإفطار مثل الزبادي العادي قليل الدسم أو بياض البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وستبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول.
الخطوة 2
إدارة الإجهاد الخاص بك. مصدر الصورة: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images السيطرة على التوتر. عندما تشعر بالقلق أو القلق ، فإن مستويات هرمون يسمى الكورتيزول تزداد بشكل كبير في جسمك. ويرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية ، وفقًا للدكتور ليون كرافيتز. قم بعمل قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تكون مستويات التوتر لديك عالية ، مثل المشي ، أو الاتصال بصديق ، أو التنفس العميق ، أو الاستحمام أو القفز على البيضاوي. ضع اللائحة على الثلاجة لتذكيرك بالعمل ، لا تأكل ، من خلال إجهادك.
الخطوه 3
تناول وجبة خفيفة قبل أن تشعر بالندم. مصدر الصورة: gpointstudio / iStock / Getty Images تناول وجبة خفيفة. على الرغم من أنه يبدو بديهياً ، فإن أحد أفضل الطرق لتقليل شهيتك هو أن تأكل قبل أن تشعر بالندم. يوصي Whitt بحصة صغيرة من الدهون غير المشبعة مثل زبدة البندق أو المكسرات النيئة. حمض الأوليك في هذه الدهون يعمل كمثبط للشهية الطبيعية. خيار آخر هو الجريب فروت ، الذي يقلل مستويات الانسولين في جسمك.
الخطوة 4
خطة وجبات الطعام الخاصة بك في المستقبل. مصدر الصورة: pilipphoto / iStock / Getty Images خطط مسبقا. سوف تأخذ إدارة شهيتك بعض التحضير. احمل وجبات خفيفة صحية في حقيبتك أو حقيبتك بحيث يكون لديك دائمًا شيئًا متوفرًا. احفظ زوجًا من الأحذية الرياضية في مكتبك حتى تتمكن من المشي أثناء شعورك بالضغط. إذا كنت مشغولاً للغاية في إعداد وجبة الإفطار ، فقم بإعداد شطيرة أو ساندويتش البيض في المساء لأخذها معك في الصباح.
الأشياء ستحتاج
- وجبات خفيفة صحية
- أحذية رياضية
