إذا كنت تريد إسقاط الأرقام على المقياس ، ولكن ليس على شريط القياس ، فلا تقلق. في النهاية ، ستفقد البوصة كذلك ، ولكن المعدل الذي تفقده فيه وأين قد يعتمد على جيناتك ، سواء كنت تمارس وماذا تمارس. البوصات - وحتى الجنيهات - ليست المقياس الوحيد للتحسين. التحمل القلبية التنفسية والنسبة المئوية من الدهون في الجسم هي أفضل المقاييس من اللياقة البدنية الحقيقية.
توزيع الدهون
عندما تفقد الدهون ، تفقدها في جميع أنحاء جسمك ، ولكن عند تتبع التحسينات ، قد تقوم بقياس الخصر والوركين فقط. والخصر هو أحد المناطق التي تتراكم الدهون فيها للرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث ، في حين أن النساء قبل انقطاع الطمث غالبا ما يتراكمن الدهون في الوركين والفخذين. إذا كنت تتبع برنامجًا آمنًا لفقدان الوزن لا يتعدى 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، فإن القليل من فقدان الدهون المخصص لهذه المناطق لن يكون ملحوظًا في البداية كمناطق أخرى ذات تراكم أقل للدهون. أول شيء قد تلاحظه هو أن حلقاتك تبدأ في الانزلاق لأن أصابعك تحمل كمية أقل من الدهون من أجزاء الجسم الأخرى. ستكون الوركين والفخذين الأخيرين لإظهار تحسينات ملحوظة.
السعرات الحرارية قطع وحده
في حين أنه قد يبدو بديهياً ، فإن اتباع نظام غذائي بدون ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي في الواقع إلى فقدانك للبوصة أسرع ، ولكنها ليست الطريقة الأفضل. وذلك لأن خفض السعرات الحرارية دون التورط في حرق الدهون وأمراض القلب يمكن أن تؤدي إلى ما يصل إلى 25 في المئة من فقدان الوزن قادمة من العضلات. في حين أن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، وهذا يعني أن رطلاً من العضلات يأخذ مساحة أقل في جسمك من رطل من الدهون ، فإنه لا يزال يأخذ بعض المساحة. إذا تقلصت الخلايا الدهنية ، ولم تمتلئ المنطقة بالعضلات الهزيلة ، فمن المرجح أن تفقد البوصة على مقياس الشريط. ومع ذلك ، يمكن أن تكون نسبة الدهون إلى الدهون لديك أسوأ من قبل فقدان الوزن الخاص بك ، وكنت أكثر عرضة للمعاناة الجلد المترهل ، وسيكون لديك أقل قدرة على التحمل.
نوع التمرين والنموذج
أب والعمل الأساسي ضروريان من أجل الوضع الجيد ، والعودة للصحة والقدرة على المشاركة في تمارين أخرى ، مثل حرق الدهون وأمراض القلب وتدريبات المقاومة لأجزاء أخرى من جسمك. لكن إجراء الجرش والتقلبات دون استخدام التقنية المناسبة سيقوي عضلة البطن المستقيمة ولكن ليس بطنك البطيء. هذه العضلة العميقة هي التي تجذب منطقة ab الخاصة بك. لاستهداف البطنية المستعرضة ، الزفير وسحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك أثناء الجزء الرفع من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تجد بعض النساء أن الانحناءات الجانبية والانخفاضات لتعزيز أذرعهن تضيف في الواقع محيطًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون التمارين التي تنطوي على تناوب الجذع العلوي أكثر فعالية.
أغذية حمية
السعرات الحرارية ليست مشكلة السحب الوحيدة التي يجب مراقبتها. التغييرات الغذائية التي تقوم بها لفقدان الوزن على المقياس يمكن أن تضيف بوصات إلى محيطك من خلال النفخة التي تؤثر على محيط الخصر لديك. تقول Joy Bauer، RD ، الكتابة في "يوم المرأة" أن بدائل السكر يمكن أن تسبب الغازية مثل مضغ العلكة لقمع شهيتك. حتى الأطعمة الصحية مثل البروكلي والعدس والحبوب الكاملة يمكن أن تضيف إلى المشكلة ، في حين أن الكربوهيدرات يمكن أن تسبب لك الاحتفاظ بالماء. اقترح باور تقليل كمية الكربوهيدرات عن طريق إضافة بعض البروتينات إلى أطباق المعكرونة وطهي الخضروات المتعسفة بدلاً من تناولها نيئة. يمكنك استبدال المشروبات الخالية من السكر بالزنجبيل والنعناع أو شمر الشمر التي تميل إلى خفض الانتفاخ.
