سواء كنت تقوم بالركض ، أو المشي بالأحذية الثلجية ، أو التزلج الريفي على الثلج ، أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام ، فإن ارتداء الملابس الباردة هو أمر حاسم للحفاظ على نظامك الرياضي طوال فصل الشتاء. لم يعد الأمر سهلاً مثل التخلص من تعرق القطن والركض عبر الثلج. أما الآن ، فإن مادة البولي بروبيلين ومزيج البوليستر الجديد ومجموعة من الأقمشة عالية التقنية - بالإضافة إلى بعض الحيل حول كيفية ارتداء الملابس - تبقيك دافئًا ومريحًا في الهواء الطلق ، حتى عندما ينخفض مقياس الحرارة إلى ما دون الصفر.
طبقات
الطريقة الصحيحة لملابس تمارين الطقس البارد هي في طبقات الضوء. يمكن أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية تشعر بأن درجة الحرارة 30 درجة أكثر دفئًا من الخارج. إن الإفراط في ارتداء الملابس ، أو ارتداء ثياب خارجية ثقيلة ، يسبب الكثير من التعرق. هذا يؤدي إلى الرطوبة ، وقشعريرة ، ضيق العضلات وعدم الراحة. من خلال ارتداء عدة طبقات لديك خيار إزالة واحدة قبل أن تحصل على الحار جدا. إذا تحولت إلى برودة في وقت لاحق ، يمكنك إعادة تشغيل تلك الطبقة مرة أخرى.
الطبقة الأساسية
البقاء على قيد الحياة أمر ضروري للبقاء مريحة خلال تجريب الشتاء. عند اختيار الطبقة التي تتناسب مع بشرتك ، ابحث عن المواد التي "تبتلع" العرق بعيدا عن الجسم. راجع الملصقات الخاصة بالأقمشة المصنوعة من مزيج الصوف أو الحرير أو المواد الصناعية مثل البولي بروبيلين. تجنب القطن لأنه يمتص ويحمل العرق على الجلد ، مما يجعلك أكثر برودة. تمزج الجوارب المصنوعة من البوليستر الممزوج بين ساقيك وتسمح بحرية الحركة. كما تتوفر أيضًا سروال تجريب مناسب أكثر لمن يرتدي لباس ضيق مناسب.
الطبقة العازلة
تماما مثل العزل في المنزل ، الطبقة الخارجية تحافظ على البرودة والدفء في. Fleece هي طبقة العزل المثالية. يمكن تصنيع البلوفرات الصوفية الخفيفة ، والتنفسية وغير المكلفة ، والسترات والصدريات من البلاستيك المعاد تدويره ، وبالتالي فهي صديقة للبيئة أيضًا.
الطبقة الخارجية
إذا كانت السماء تمطر أو تساقط الثلج أو الرياح بشكل خاص ، أضف طبقة خارجية واقية ، مثل السترة أو السترة. ابحث عن الأقمشة التي تتنفس ، مثل مزيج البوليستر. تجنب المواد المصنوعة من المطاط أو البلاستيك. انها فخ الحرارة ومنع التبخر ، والسماح للعرق لبناء والبرد للزحف.
أطراف الجسم
ممارسة سحب الدم بعيدا عن يديك وقدميك نحو قلبك. هذا هو السبب في أنه من المهم تغطية رأسك ، يديك وقدميك بشكل صحيح. معظم حرارة الجسم - ما يصل إلى 40 في المئة - تهرب من خلال رأسك. يوصي الجيش الأمريكي بارتداء قبعة متماسكة يمكن سحبها فوق الأذنين عند العمل في يوم بارد. قفازات رقيقة أو خفيفة الوزن أو قفازات مصنوعة من ألياف صناعية يجب أن تكون كافية للحفاظ على دفء يديك. إذا شعرت بالدفء الشديد ، يمكن وضع القفازات في حزام الخصر أو وضعها في يديك بسهولة إذا كنت تمشي أو تمشي. الجوارب القطنية السميكة ستجعل قدميك تسبح في العرق. الجوارب المصنوعة من مزيج من الصوف رقيقة ولكن يمكن أن تبقي أصابعك جافة ودافئة حتى من خلال تجريب أبرد.
نصائح
قم بارتداء شريط عاكس على ملابسك أو سترة ، لتكون آمنة عندما تكون مظلمة. ابدأ التمرين في مواجهة الريح ثم عودي مع الريح في ظهرك لتتجنب ريح البرد بعد التعرق. لا تنسى النظارات الشمسية وواقي الشمس في الأيام التي بها ثلج على الأرض والشمس في السماء.
