قد يبدو من المستحيل التفكير في التخلي عن السكر. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل يومًا بلا صودا أو كوكي أو آيس كريم ، لكنك تعبت من تقلبات المزاج والطاقة التي تواجهها عند تناول السكر المكرر ، فأنت لست وحدك. من الممكن القضاء على السكر من نظامك الغذائي مع التخطيط الدقيق والوعي التام حول ما تأكله. من خلال تناول الطعام على فترات منتظمة ، يمكنك منع الرغبة الشديدة في السكر قبل حدوثها.
الخطوة 1
تناول كل بضع ساعات. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. المفتاح لمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم والحفاظ على نفسك من الجوع الشديد.
الخطوة 2
تناول اللوز للبروتين. ائتمان الصورة: فرانشيسكو جافيير هيريرو ISLA / iStock / Getty Images قم بتضمين البروتين في كل وجبة ، يجب أن يكون هناك خمسة إلى ستة في اليوم. مغرفة من مسحوق البروتين ، وحفنة من اللوز أو العصير من الجبن هو كل ما تحتاجه.
الخطوه 3
استبدال الأرز الأبيض مع الأرز البني. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images استبدال الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والشعير. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف لملئها ولا تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين الذي تقوم به الكربوهيدرات.
الخطوة 4
أكل الفاكهة عند الرغبة في السكر. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images ثمرة بديلة للسكر المكرر عند الرغبة في شيء حلو. إذا كنت تريد ملف تعريف ارتباط ، قم بتفاحة وانتظر 15 دقيقة. هي احتمالات ، وسوف تختفي حنين ملفات تعريف الارتباط.
الخطوة 5
استخدم دبس السكر. مصدر الصورة: مصدر الصورة أبيض / صورة المصدر / Getty Images التوقف عن استخدام المحليات الاصطناعية. هم أحلى بكثير من السكر ، ويحصلون على براعم الذوق الخاصة بك اعتادوا على الأطعمة الحلوة جدا. إذا كان يجب إضافة التحلية إلى طعامك ، جرب واحدة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثل رحيق الرحيق أو العسل الخام. المحليات الأخرى التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ولها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من السكر الأبيض هي دبس السكر والشعير وسكر الشعير ، والمتاحة في مخازن الأغذية الصحية.
الخطوة 6
اشرب ماء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images اشرب الكثير من الماء. تهدف لمدة 64 أوقية في اليوم الواحد. في بعض الأحيان تكون الرغبة الشديدة نتيجة للعطش. تناول كوبًا من الماء عندما تشتهي السكر ، وانتظر بضع دقائق لترى ما إذا كان هذا التوق.
