في حين قد تكون واقية من الشمس وسترات النجاة في أعلى قائمتك للبقاء في مأمن في الماء ، هناك شيء آخر يجب أن تكون حذرا: درجة حرارة الماء. السباحة تنفق الكثير من الطاقة وإذا لم تكن درجة حرارة الماء ضمن نطاق معين ، فإنها لن تسمح لجسمك بالعمل بشكل صحيح ، وربما يؤدي إلى بعض المشاكل الخطيرة. حتى إذا كانت درجة الحرارة ليست ساخنة أو باردة للغاية ، فإن درجة الحرارة الخاطئة يمكن أن تحول وقتًا جيدًا في الماء إلى حدث يهدد الحياة.
درجات حرارة مريحة
إن عمرك ووزنك وأي نوع من أنواع السباحة التي تخطط للقيام بها - مثل اللفة الممتعة أو السباق القوي - تحدد درجة الحرارة التي تعتبر آمنة بالنسبة لك. لسباحة السباحة أو السباقات ، يجب أن تنخفض درجة الحرارة من 78 إلى 82 درجة. بالنسبة للأطفال وكبار السن ، يتم اقتراح درجات حرارة أعلى تتراوح من 82 إلى 86 درجة. بالنسبة للسمنة ، يجب أن تكون المياه بين 80 و 86 درجة ، في حين أن النساء الحوامل تتطلب درجات حرارة بين 78 و 84 درجة. بما أن الرضع أصغر ، فإنهم يواجهون صعوبة في تنظيم درجات حرارة أجسادهم ، مما يعني أن المياه يجب أن تكون 84 إلى 86 درجة. بالطبع ، هذا يفترض وجود شخص سليم. إذا كان لديك أي حالة صحية ، استشر طبيبك لتحديد درجات الحرارة المناسبة لك (أو إذا كنت تسبح على الإطلاق).
الصدمة الباردة
الماء البارد ينطلق من حرارة جسمك 25 مرة أسرع من الهواء البارد. أضف إلى ذلك الطبيعة المرهقة جسديًا للسباحة ، وتفقد حرارة الجسم بوتيرة سريعة. الماء البارد للغاية - 50 درجة أو أقل - يمكن أن يؤدي إلى صدمة باردة. يحدث هذا عندما يكون الجسم مغمورًا بالبرد الشديد ، ويمكنه أن يرسل جسمك إلى نوبة قلبية أو فقدان الوعي ، وهذا الأخير قد يؤدي إلى الغرق. يستجيب جسمك لغطس مفاجئ في الماء البارد بجعلك يلهث بشكل لا إرادي ، وإذا كنت تحت الماء ، يمكن أن يسبب لك هذا الغرق قبل الوصول إلى السطح.
انخفاض حرارة الجسم
ربما تكون على دراية جيدة بانخفاض درجة الحرارة ، والذي يحدث عندما يفقد الجسم الحرارة بوتيرة سريعة. هذا يمكن أن يحدث أيضا في درجات الحرارة الباردة من 50 أو أقل. في حين أن انخفاض حرارة الجسم يستغرق وقتًا أطول من الصدمة الباردة ، إلا أنه يمكن أن يكون بنفس القدر من الخطورة. التعرض لمياه باردة لفترات طويلة من الوقت خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. وكلما انخفض ، كلما قل جسمك. عندما تصل درجة الحرارة الأساسية إلى 93 درجة ، لن تتمكن من استخدام ذراعيك وساقيك ، وتبدأ وظيفتك العقلية بالتدهور. عند 80 درجة ، يمكنك أن تصبح فاقدًا للوعي وتغرق.
ارتفاع الحرارة
على الجانب الآخر من انخفاض حرارة الجسم وارتفاع الحرارة. يحدث هذا عندما يكون الماء حارًا جدًا. السباحة لفترات طويلة من الزمن في درجات حرارة عالية لا تسمح للجسم أن يبرد نفسه بشكل صحيح. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغثيان ، خفيفة الرأس ، الجفاف أو ضربة الشمس. إذا كنت تخطط لسباحة عالية الكثافة ، فستحتاج إلى مياه باردة أقل من 82 درجة.
لعب بطريقة آمنة
في حين أنك لن تأخذ ميزان حرارة معك على رحلتك القادمة ، فهناك طرق للحفاظ على أمانك. أدخل الماء ببطء لاختباره بدلاً من الغوص فيه. إذا شعرت بالغثيان أو الدوخة ، خذ استراحة لتهدأ. وجلب الكثير من مياه الشرب. قد تكون درجات حرارة المياه في غير موسمها خطيرة ، وحتى لو كنت على متن قارب ولا تخطط للدخول إلى الماء ، يمكن أن تحدث حوادث. لذا احضر معك ملابس دافئة لتقليل آثار الصدمة الباردة أو انخفاض درجة الحرارة في حالة التعرض العرضي. لا تنس: فقط لأنه دافئ خارج ، لا يعني أن الماء دافئ أيضا.
