تتطلب زيادة مستويات الطاقة لديك التوازن بين النوم والتمارين والأطعمة كثيفة الطاقة ، وفقًا لموقع الرعاية الصحية بجامعة يوتا. توفر الأطعمة التي تكون كثيفة الطاقة الوقود الذي يحتاجه جسمك خلال اليوم. يساعد المزيج الصحيح من المواد الغذائية في الحفاظ على القدرة على التحمل والوزن الصحي.
الوصول لهذه الأطعمة لتعزيز الطاقة الخاصة بك
توفر أفضل أنواع الطاقة الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لصنع الطاقة والبروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات لتخزينها. فول الصويا والمكسرات والفاصوليا توفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. كما أنها توفر الألياف ، والتي تعزز الشعور بالامتل التي قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يقدم خبز القمح الكامل والأرز البني كمية أكبر من الألياف مقارنة بنظيراتها المكررة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. الكينوا هي عبارة عن حبيبات غنية بالألياف تحتوي على 8 غرامات من البروتين لكل كوب ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون. البازلاء هي أيضا مصدر جيد للكربوهيدرات والدهون والبروتين. يوفر اللبن الزبادي قليل الدسم والكيفير مكافأة إضافية من الكالسيوم والبروبيوتكس ، والبكتيريا الصديقة التي تدعم الجهاز الهضمي. سوف يبدأ دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم يومك بالكربوهيدرات والبروتين والألياف.
