يحتوي الزبادي على بكتريا Lactobacillus acidophilus ، وهي بكتيريا مفيدة غالباً ما يشار إليها على أنها بروبيوتيك. يتم العثور على هذا النوع من البكتيريا بشكل طبيعي في الأمعاء ، إلا إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. إذا كان جسمك منخفضًا على البكتيريا المفيدة ، فيمكنك إضافة أطعمة عالية البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادةها ، وفقًا لمايو كلينيك. عند اختيار الزبادي لتطهير الأمعاء ، اختر خيارات بدون سكر أو بدون إضافات ، على سبيل المثال ، زبادي يوناني.
الخطوة 1
تناول اللبن الرائب قليل الدسم والسكر في الصباح مع وجبة الإفطار. أضفها إلى حبوب الحبوب الكاملة ، الشوفان أو الجرانولا لألياف إضافية يمكن أن تساعد على الهضم.
الخطوة 2
اخلطي الزبادي اليوناني العادي مع عصير الليمون والتوابل للحصول على سلطة منخفضة السعرات الحرارية ، وعالية البروبيوتيك والسلطة. أضف هذا الصلصة إلى سلطة وقت الغداء أو استخدمه كغطاء للخضار النيئة كوجبة خفيفة بعد الظهر.
الخطوه 3
تناول اللبن قليل الدسم والسكر المنخفض واللبن مع الفاكهة الطازجة بعد العشاء للمساعدة على الهضم أثناء النوم. إضافة الفاكهة الطازجة تحلية اللبن الخاص بك للحصول على حلوى شبيهة بالصحراء.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج لياقة جديد.
