يتميز مرض هشاشة العظام بالعظام التي تصبح ضعيفة تدريجياً وهشة. كلمة "هشاشة العظام" تعني "العظام المسامية". في حين أن معظم الأمريكيين يمكنهم تجنب ترقق العظام من خلال ممارسة نظام غذائي متوازن واستهلاكه ، إلا أن المكملات يمكن أن تلعب دوراً في العلاج والوقاية من هشاشة العظام. ومن بين أفضل المكملات للسيطرة على هشاشة العظام هي الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين ك.
خلفية
تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن حوالي 34 مليون أميركي يعانون من مرض هشاشة العظام ، مع 18 مليون آخرين في خطر لهذا المرض. ستواجه واحدة من كل امرأتين ورجل واحد من كل أربعة رجال ، فوق سن الخمسين عاما ، كسر عظمي متعلق بترقق العظام. يُعرف مرض هشاشة العظام بأنه مرض صامت لأنه يمكن أن يتطور مع أعراض قليلة أو معدومة. كلما تقدمت في العمر ، يحل جسمك محل الكتلة العظمية المفقودة ببطء ، مما قد يؤدي إلى خسارة صافية في كتلة العظام الكلية. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى لهشاشة العظام الإدمان على الكحول والتهاب المفاصل الروماتويدي والفشل الكلوي وفقدان الشهية ونقص الفيتامينات والمعادن - خاصة الكالسيوم والفيتامينات D و A و K والمغنيسيوم.
الكالسيوم وفيتامين د
وتلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن الكالسيوم وفيتامين د ، عند استكمالهما معاً ، قد ثبت أنهما يقللان من السقوط والكسور الناتج عن هشاشة العظام لدى كبار السن. عند انخفاض كمية الكالسيوم ، يعتمد الجسم على الكالسيوم المخزن في كتلة العظام ، مما يؤدي إلى تدهور العظام. فيتامين (د) مهم لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم. المعاهد الوطنية للصحة هشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة يشير المركز الوطني للموارد إلى أن الكالسيوم يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله بجرعات صغيرة تبلغ 500 ميليجرام أو أقل ، منتشرة طوال اليوم. يجب تناول فيتامين د بجرعة لا تزيد عن 4000 وحدة دولية في اليوم ، وفقا لمعهد الطب.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
ويلاحظ المركز الطبي في جامعة ميريلاند أن أحماض أوميجا -3 قد تكون قادرة على تحسين هشاشة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم وزيادة قوة العظام. لاحظت ورقة نشرت عام 2012 في "المجلة البريطانية للتغذية" أن أربع دراسات وجدت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية كان لها تأثير إيجابي على كثافة المعادن في العظام. كما أشارت الدراسة إلى أنه يمكن تحسين تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية عندما تؤخذ مع الكالسيوم. تلاحظ UMMC أن 4 غرامات من زيت السمك - وهو مصدر للأوميجا 3 - في اليوم الواحد قد يساعد في زيادة كتلة العظام.
فيتامين ك
على الرغم من أن فيتامين ك هو أحد العناصر الغذائية الأكثر شهرة لدوره في تخثر الدم ، فقد أشارت دراسة عام 2007 نشرت في "التغذية في الممارسة السريرية" إلى أنه قد يكون لها دور محتمل في استقلاب العظام ومنع هشاشة العظام. [5] دراسة أخرى في "American Journal of Health-System Pharmacy" لها نتائج مشابهة ، مشيرة أيضًا إلى أهمية فيتامين K في صحة العظام وقلة الآثار الجانبية الناتجة عن المكملات. فيتامين ك ، الذي يمكن أن يساعد في ربط الكالسيوم بالعظام ، يمكن أن يكمل بمعدلات تتراوح بين 150 إلى 500 ميكروغرام ، وفقا ل UMMC. المصادر الغذائية لفيتامين K تشمل الخضر الورقية الداكنة والألبان.
توصيات
لأن توفير الكالسيوم للعظام هو المفتاح في وقف هشاشة العظام ، الكالسيوم هو أهم العناصر الغذائية للأفراد المصابين بهشاشة العظام. فيتامين (د) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين (ك) كلها تعمل على تحسين استخدام الجسم للكالسيوم. من بين هؤلاء الثلاثة ، قد يكون فيتامين (د) هو الأكثر فعالية في هذا الدور ، وهذا هو السبب في أنه عادة ما يقترن بالكالسيوم. واحدة من أفضل الطرق لتكميل هشاشة العظام هي على الأرجح من خلال الكالسيوم الكافي مع تناول فيتامين د.
