إن اختيار كرة سويسرية - والتي تعرف أيضًا باسم الثبات أو التمرين أو اللياقة البدنية أو كرة التوازن - تناسبك أكثر تعقيدًا من المتوقع. إن الكيفية التي تخطط بها لاستخدام الكرة ، ومستوى لياقتك ، وإجمالي طولك ، وطول الساقين وراحتك في مختلف المواقف على الكرة كلها من الاعتبارات في العثور على الحجم الصحيح.
التضخم السليم
كرة سويسرية مملوءة بشكل صحيح تشعر بالصلابة وتضغط حوالي 4 إلى 6 بوصات تحت وزن جسمك. تتضخم الكرة بشكل أقل من اللازم لتشعر بالاكتئاب أو مندي تحت وزن جسمك. تعتبر الكرة تحت التمدد أقل استقرارًا من الكرة المتضخمة بشكل صحيح ، لأنه من الصعب العثور على توازنك على كرة ذات اتصال أكثر سطحًا بالأرضية. وعلى العكس من ذلك ، فإن الكرة المتضخمة تضطر إلى الشعور بالضيق أو الشدة وتقلل قليلاً من وزن جسمك. بغض النظر عن كيفية استخدام الكرة ، يجب أن يتم نفخها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، لا تقم بتكوين كرة بحجمها أكبر من ذلك بكثير بالنسبة لك حجمًا أكبر من خلال تقليل حجمها قليلاً.
الكرة اجلس الاختبار
بشكل عام ، عندما تجلس على كرة سويسرية ثابتة مع وضع قدميك على الأرض ، يجب أن تشكل ركبتك زاوية 90 درجة. هذه قاعدة تجريبية جيدة خاصة إذا كنت تستخدم عادة كرة مختلفة في كل مرة تقوم فيها بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية. من الناحية المثالية ، يجب أن تشكل الوركين أيضا زاوية 90 درجة بحيث يكون الفخذين متوازيين مع الأرض والركبتين والوركين مستوية. إذا لم تتمكن من العثور على كرة تضع مستوى الوركين مع الركبتين ، فاختر واحدة تضع الوركين أعلى قليلاً من ركبتيك بدلاً من وضعه في مكان أقل. الحفاظ على الوركين أعلى قليلا أسهل على ركبتيك.
حجم بواسطة الطول
تستخدم الشركات المصنعة للكرة السويسرية طولك كطريقة أساسية للتوصية بالحجم الصحيح لك. إذا كنت تحت 4 أقدام -6 ، فيجب عليك استخدام كرة 12 بوصة. إذا كان طولك يتراوح بين 4 أقدام و 6 و 5 أقدام ، فجرّب كرة مقاس 18 بوصة. إذا كنت بين 5-قدم -1 و 5-قدم -7 ، استخدم كرة 22 بوصة ، وإذا كنت بين 5 قدم -8 و 6-قدم 2 ، يجب عليك استخدام كرة 26 بوصة . في 30 بوصة ، يتم إجراء أكبر كرة لممارسة أكثر من 6 أقدام 2. بالنظر إلى الارتفاع الكلي فقط ، لا تأخذ في الاعتبار نسبة الساق إلى الجذع - إذا كانت لديك أرجل طويلة أو قصيرة بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى زيادة حجمها أو خفضها.
حجم المباراة للاستخدام
إذا كنت لا تستخدم الكرة لأنواع مختلفة من الأنشطة ، فيمكنك السماح باستخدامها لإرشاد تحديد الحجم بشكل جزئي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الكرة كرأس ، فمن المهم للغاية أن تشكل ركبتيك منحنى 90 درجة وأن الوركين مستويين أو أعلى قليلاً من الركبتين. إذا كنت تقوم بشكل أساسي بتضمين الكرة في تدريب على المرونة ، فقد تكون أفضل حالاً بحجم أكبر قليلاً. يمكنك وضع نفسك براحة أكبر على كرة أكبر قليلاً. لتدريبات تدريب القوة ، قد ترغب في النظر إلى كرة أصغر قليلاً. تسمح الكرة السويسرية الموجودة على الجانب الصغير بمدى أكبر من الحركة أثناء التمارين التي تتطلب منك تحريك الكرة.
