يوفر مكملات الكرياتين العديد من الفوائد اللاهوائية بما في ذلك قوة وحجم العضلات المحسنة. تثبت الأبحاث أن قوة ومكاسب الحجم من استخدام الكرياتين لا يتم اختبارها إلا من خلال التمرين اللاهوائي عالي الكثافة والمدة القصيرة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تعلم أفضل التدريبات مع المكمل مع الكرياتين يسمح لك بتصميم برنامج تدريبي فعال.
فوائد
يساعد الكرياتين على زيادة إنتاج طاقة عضلات الجسم أثناء التمرينات اللاهوائية. وتشمل الحركات اللاهوائية رفع الأثقال والركض ولعب كرة القدم أو رياضة مماثلة. يتكون هذا النوع من التمارين من فترات قصيرة من الحركات ذات الكثافة العالية التي تضع طلبًا مرتفعًا على إنتاج طاقة جسمك. مكملات الكرياتين في خطوة لزيادة هذه الطاقة لممارسة الرياضة المتكررة.
سبرينت التدريبات
يوفر تجريب العدو بسرعة عالية طريقة للتدريب اللاهوائي الذي يحسن القوة العضلية والسرعة والتنمية. أداء تجريب الركض إما على حلقة مفرغة أو خارجها. لسباقات الركض تبدأ الركض لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم المشي للانتعاش لمدة 60 إلى 90 ثانية. يقترح Shapefit.com الركض لمسافة 50 إلى 100 متر ثم المشي لمرتين مسافة الركض الخاصة بك للشفاء. أداء 10 التكرار سباق لكل تجريب ، مع المبتدئين بدءا من خمسة التكرار والتدريب التدريجي مع مرور الوقت.
تدريب مقاومة عالية الكثافة
يستخدم تدريب المقاومة عالية الكثافة نظام الطاقة اللاهوائي لتزويد الجسم بالطاقة من خلال هذه التمارين القصيرة والمكثفة. يتضمن التدريب على المقاومة عالية الكثافة ، أو HIRT ، مجموعات سريعة وجيزة من التمارين المركّبة يليها استعادة الحجم وزيادة القوة. تتناسب هذه الطريقة تمامًا مع استخدام الكرياتين نظرًا لانفجار التدريب اللاهوائي القصير الكثافة الذي يوفره. تتضمن أمثلة التدريب على HIRT أداء مجموعة من مكابس المقاعد متبوعة بالسيقان ، ثم التبديل إلى سحب. تحدث فترة الاسترداد بعد الانتهاء من المجموعة الخاصة بك ثم كرر.
تحذيرات
التشاور مع طبيبك قبل اتخاذ ملاحق الكرياتين. ناقش حالتك الطبية والتاريخ مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت مكملات الكرياتين تشكل أي خطر بالنسبة لك. دائما قراءة الملصقات المنتج للجرعة الموصى بها وألا تتجاوز هذا الحد. إذا كنت تواجه أي آثار سلبية من استخدام مكملات الكرياتين ، فاستخدمها على الفور واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
