Jiggly thigh fat قد يكون تهديدًا على ثقتك بنفسك عندما تحاول الظهور بشكل جيد في الكشف عن الملابس. لديك القليل للقلق من وجهة نظر الرفاه ، لأن هذه الدهون حميدة ، ولكن لتنغيم الفخذين واستعادة ثقتك بنفسك ، يجب عليك القيام ببعض العمل. الجري هو شكل من أشكال التمرين يمكن أن يحقق عائدًا مرتفعًا على الاستثمار ، بشرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
نظرية الحد من النقاط
تعطيك الإعلانات المعلوماتية أملًا كاذبًا بأنك قد تفقد وزنك في منطقة واحدة من جسمك عن طريق القيام بتمرين معين. على سبيل المثال ، يتم الإعلان عن الأدوات التي تعمل على عضلات البطن ، على سبيل المثال ، للتخفيف من محيط الخصر باستخدام يومي. هذه النظرية ، التي تسمى التخفيض الموضعي ، هي في الحقيقة أسطورة ، تقارير مجلس الولايات المتحدة حول التمارين. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في فخذيك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من الوزن في جميع أنحاء جسمك بالكامل. الجري هو شكل من أشكال القلب ، لذلك فهو فعال في إذابة الدهون في الفخذ.
الوقت الذي يقضيه الجري
في أي وقت تقوم فيه بتشغيل ، تقوم بحرق السعرات الحرارية وترويج الفخذين الأصغر حجما ، ولكنك تحتاج إلى أن تكون متسقًا للحصول على أفضل النتائج. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. إذا قمت بتشغيل يوم أو يومين في الأسبوع ، خذ أسبوعًا ، ثم كرر هذا النمط على شكل اليويو ، فلن تحرق الدهون كثيرًا من الفخذ. ومع ذلك ، يمكنك كسر 60 إلى 90 دقيقة يوميًا في جلستين أو أكثر - فالتمرين المتراكم مفيد تمامًا مثل حلقة واحدة طويلة.
تعزيز تقدمك
الجري بوتيرة معتدلة يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، ويمكن أن يصل إلى هدفك في حرق الدهون من الفخذ ، ولكن هناك طريقة لزيادة تقدمك. التدريب الفاصل الزمني هو أسلوب تمرين يتكون من دفعات مكثفة من الجهد المتناوب مع نوبات أخف. مع تشغيل ، بديل ذهابا وإيابا بين الركض والركض الخفيف أو المشي السريع. تدريب الفترات يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب المستقر. التدريب الفاصل أيضا يسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد الانتهاء من العمل بها.
التمثيل الغذائي للعضلات
تتكون الفخذين من عضلات كبيرة - عضلات الفخذ على الجبهة وأوتار الركبة على الظهر. كلما ركضت ، تقوم ببناء هذه العضلات ، والتي تسبب زيادة في عملية الأيض الخاصة بك. على الرغم من أن هذا ليس هو نفس التأثير الذي يمكن أن تحصل عليه من القيام بالجلوس القرفصاء أو الطعجات ، إلا أنك لا تزال تحصل على القليل من العضلات ، والتي يمكن أن تسهم في حرق الدهون - في فخذيك وفي أماكن أخرى - وأنت في حالة راحة. لزيادة عبء العمل على الفخذين ، قم بتشغيل التلال للأمام والخلف.
الاعتبارات
بمجرد أن تعتاد على التدريبات الخاصة بك ، يجب عليك أيضا مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. إذا قمت بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية على الطريق ثم وضعها مرة أخرى في جسمك عن طريق الفقس على بيتزا بيبروني ، سوف تلغي تقدمك. أفضل أسلوب هو حرق السعرات الحرارية مع الجري ، والحد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك واختيار الأطعمة المغذية ، كاملة على الأصناف المصنعة. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية دراماتيكية.
