غالبا ما يكون فقدان الدهون هو الأولوية رقم واحد بالنسبة للعديد من الناس الذين يحاولون الحصول على الشكل. هذا هو الخبر السار. المشكلة الوحيدة؟ هناك الكثير من الارتباك حول كيف يجب على المرء أن يتخلى عن التخلص من هذه السمكة الزائدة. فيما يلي ثلاث أسئلة شائعة - ومهمة للغاية - عن فقدان الدهون ، إلى جانب الإجابات التي ينبغي أن تجعل الأمور مستقيمة.
1. هل يجب علي ممارسة لخفض الوزن؟
ممارسة تمرينات الحبل هو طريقة رائعة لحرق 500 سعرة حرارية بسرعة كبيرة! الصورة: لويس الفاريز / تاكسي / غيتي إيماجز عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره ، فإن السعرات الحرارية مهمة - ويجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. إن حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأخذه هو حجر الزاوية في أي برنامج فعال لفقدان الدهون.
التمرين ضروري أيضًا لأي برنامج لخسارة الدهون لأن التمرين يجعل عملية تحقيق العجز المطلوب أسهل. نظريا ، تحتاج إلى إنشاء 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أجل خسارة رطل واحد من الدهون في الأسبوع. لإنجاز هذا ، يمكنك خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي أو يمكنك إضافة أربع جلسات تمارين أحضر كل منها 500 سعرة حرارية ثم تحتاج فقط إلى خفض حوالي 215 سعر حراري (أي ما يعادل كوب واحد من الأرز المطبوخ) يوميًا من حمية.
مع تقدم النظام الغذائي الخاص بك وتحتاج إلى خلق عجز أكبر وأكبر من أجل الحفاظ على الدهون القادمة ، يصبح التمرين أداة أكثر أهمية. يساعد التمرين على التأكد من أنه بإمكانك خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة دون تجويع نفسك وإجبار جسدك على جني موارد حرق السعرات الحرارية الخاصة بها ، مثل العضلات.
2. هل نوع ممارسة الرياضة؟
مصدر الصورة: heshphoto / Image Source / Getty Images قم بتشغيل أي برنامج حواري وستلتزم بسماع "خبير الصحة" الذي يدور حول كيف أن نوع التمرين الذي تقوم به لا يهم عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون وكيف تحتاج فقط لأن تكون أكثر نشاطًا.
في حين أن تنظيف المنزل أو تجريف الأوراق في الفناء الخاص بك هو إضافة لطيفة ، فهي ليست استراتيجية جيدة لفقدان الدهون على المدى الطويل.
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم يتكون من معدل الأيض الأساسي بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من النشاط اليومي. هذا العدد يعتمد بشكل كبير على كمية الأنسجة النشطة الأيضية لديك ؛ كمية الاشياء التي لديك في جسمك والتي تحرق السعرات الحرارية بنشاط.
ما هي هذه المكونات؟ عقلك ، أعضائك الداخلية ، وعضلاتك. لا يمكننا أن نجعل أدمغتنا أو أكبادنا أكبر حتى تحرق سعرات حرارية أكثر ، ولكن يمكننا بناء (أو على الأقل حماية) العضلات التي نملكها من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم.
التمرين هو لاعب رئيسي هنا.
ووجدت دراسة أجريت عام 1999 من الطب والعلوم في الرياضة والتمرين أنه عندما يوضع الناس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن 31٪ من الوزن الذي فقدوه كان عضلات. تم وضع المشاركين الآخرين على نظام غذائي جنبا إلى جنب مع تمارين الكارديو أو التحمل. إضافة التمرين سمحت لهذه المجموعة بالتمسك بعضلات أكثر بقليل ولكن في النهاية ، كان 22 بالمائة من فقدان الوزن لا يزال عضليا. ولكن إضافة التدريب على الوزن أثبتت أن لها تأثيرا عميقا تجنيب العضلات كما المجموعة الأخيرة التي أضافت التدريب على الوزن عقد على معظم العضلات وفقط 3 في المئة من فقدان الوزن كان العضلات. التمرين ، وبالتحديد على تدريب الوزن ، يسمح لك بالحفاظ على مزيد من العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. ما هو أفضل مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
إن الاقتران بتدريب الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لفقد أكبر قدر من الدهون بالنسبة لجهودك. الصورة الائتمان: مايك هارينجتون / تاكسي / غيتي صور يجب أن يكون الهدف لأي برنامج لإنقاص الوزن هو تفعيل أكثر الطرق فعالية وفعالية لفقدان الدهون. لقد قمنا حتى الآن بإثبات أن هذا التمرين ، وتحديدًا تدريب المقاومة ، مطلوب لإنشاء عجز أسهل في السعرات الحرارية مع حماية الأنسجة العضلية المحترقة للسعرات الحرارية. ولكن هل يتم تدريب الزوج على نظام غذائي معين أفضل من الآخرين؟
نعم فعلا.
إن الاقتران بتدريب الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض من الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لفقدان أكبر قدر من الدهون في جهودك. أشارت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت إلى أن النظام الغذائي منخفض الدسم ضد الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عند دمجه مع تدريب الوزن. بعد 12 أسبوعًا ، خسر الفريق منخفض الدهون 7.7 رطلاً من الدهون في الجسم ، وهو إجمالي مثير للإعجاب ، إلى أن تفكر في أن قواطع الكربوهيدرات تحرق ما معدله 17 رطلاً.
الوجبات الجاهزة: من خلال دمج نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع 3-4 أيام في الأسبوع من التدريب على الوزن ، ستتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من فقدان الدهون مع تقليل فقدان عضلات حرق السعرات الحرارية.
خذ إجاباتك ووضعها في العمل
هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تفقد الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي لا متعة ، ومعظمنا يريد أن يتم ذلك في أقرب وقت ممكن - أليس كذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك البحث عن أكثر الطرق فعالية وفعالية. الأساليب التي تمنحك أكبر عائد على وقتك المستهلك. هذا دون شك ، تدريب المقاومة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
عن المؤلف
مايكل روسيل ، دكتوراه هو استشاري التغذية للرياضيين المحترفين ، والمديرين التنفيذيين وكذلك شركات الأدوية والمواد الغذائية. هو رئيس قسم التغذية في مانهاتن Peak Performance ، والذي تم اختياره كواحد من أفضل 10 صالات رياضية في أمريكا من قبل مجلة Health Men. يشتهر الدكتور مايك بمزيج من العلوم الغذائية وعلم النفس الذي يساعد العملاء على إجراء تغييرات طويلة الأمد وقوية على أجسامهم وصحتهم. وهو مؤلف كتاب "أعمدة التغذية الستة".
