في فصل الشتاء ، قد يتم ممارسة رياضة الجري المعتادة أثناء الظلام في الصباح أو في المساء. في الصيف ، يمكنك اختيار الهرولة قبل الفجر لتجنب حرارة النهار. في أي من الحالتين ، تحتاج إلى التأكد من أنك مرئيًا للسائقين والمشاة الآخرين. يمكن أن تساعد مصابيح السلامة في توفير الرؤية اللازمة.
الشريط على كشافات
تتوفر مصابيح قابلة للتعديل مثبتة على حزام مطاطي وتلبس حول رأسك في العديد من المتاجر. قد تكون مصابيح محمولة على الرأس مفضلة على المشاعل عند الركض لأنها تبقي يديك حرة مع توفير الضوء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك المصباح الأمامي على معرفة المكان الذي تتجه إليه وربما تجنب التضاريس الوعرة أو الخطوات أو القيود غير المتوقعة. غير أن بعض المتسابقين يجدون أن وجود كشافات مرهق أو مشتت للانتباه.
الشعلة باليد
الشعلة المحمولة أو مصباح يدوي هو خيار آخر للتشغيل في الظلام. يسمح لك الضوء الصادر عن مصباح يدوي برؤية وتجنب البقع الرطبة أو الجليدية على الطريق أو الرصيف قبل الركض فوقها. نظرًا لأن المصباح يتحرك بيدك أثناء ممارسة رياضة العدو ، فإن حركة الضوء ستجذب انتباه السائقين ، مما يجعلك أكثر وضوحًا. اختر شعاعًا قويًا وخفيف الوزن لزيادة الإضاءة ومنع الإرهاق من حمل الشعلة أثناء الجري.
أضواء كليب على
يمكن أن تكون أضواء Clip-on ، مثل تلك التي يستخدمها راكبو الدراجات ، فعالة للركض. تتوفر المصابيح الأمامية والخلفية خفيفة الوزن على نطاق واسع وغير مكلفة بشكل عام ، وفقًا لما ورد في Medline Plus. مع تثبيت الأضواء على ملابسك ، من غير المرجح أن تشعر بالارتباك. يجب عليك ارتداء أضواء كليب على الجزء الأمامي والخلفي من جسمك. حزام الخصر الخاص بك هو مكان لقص الأضواء الأمامية والخلفية ، بشرط ألا يتم حجب الملابس على الجزء العلوي من جسمك.
عاكس عاكس
بالإضافة إلى ارتداء مصادر الضوء على جسمك أثناء الجري ، يمكنك التأكد من أنك مرئي في مصابيح الشوارع وأضواء السيارة عن طريق ارتداء الملابس والأحذية والإكسسوارات العاكسة. توصي شرطة العاصمة ، واشنطن العاصمة ، بارتداء معدات عاكسة عند الجري أو الركض في الظلام أو الغسق أو الضوء النصف. أنواع كثيرة من الاحذية لها شرائط عاكسة مدمجة في التصميم. ومع ذلك ، من المهم أيضًا ارتداء عناصر عاكسة على الجزء العلوي من الجسم. والسترة المجهزة بشريط عاكس هي خيار واحد ، أو يمكنك ارتداء أشرطة عاكسة قابلة للانفصال على ذراعيك وساقيك.
