غالبًا ما يكون من الصعب على طلاب الجامعات تناول الطعام بشكل صحي مع مثل هذه الجداول المزدحمة والموارد المحدودة. ومع ذلك ، فمن الممكن الحصول على وزن صحي - أو الحفاظ على واحد - أثناء الدراسة في الكلية ، وفي كثير من الحالات ، لا يتطلب الأمر أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي الحالي. تغيير طفيف في أنواع الأطعمة وعدد السعرات الحرارية المستهلكة هو كل ما يلزم لإنقاص الوزن.
خطة خالية من العشوائي
الحياة الجامعية أحيانا تجعل من الصعب تناول الطعام الصحي. العديد من الطلاب يعيشون خارج المعكرونة والجبن ، نودلز رامين وغيرها من الأطعمة المريحة. بالنسبة لطلاب الجامعات الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فهذه ليست أنواع الأطعمة التي ستنجز المهمة. التمسك بخطة تخفيف الوزن التي تقيد ، أو على الأقل يقلل من كمية الوجبات السريعة التي تستهلكها كل يوم سيكون لها تأثير إيجابي كبير على نتائج فقدان الوزن لديك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تقليص عادات الصودا التي تبلغ 20 أونصة في اليوم إلى تقليل 500 سعرة حرارية فارغة من نظامك الغذائي ، أو ما يعادل خسارة رطل واحد من الدهون في الجسم أسبوعيًا. ركز بدلاً من ذلك على الخضار الطازجة أو المجمدة ، والكثير من الفواكه ، والأطعمة الكاملة الحبوب ، والحبوب والمشروبات منخفضة السكر ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض والسلطات - كلما كان طازجًا ، كلما كان ذلك أفضل. أيضا ، الحد من استهلاك الكحول عند محاولة إنقاص الوزن ، لأن علبة واحدة من البيرة يمكن أن تحتوي على 100 أو أكثر من السعرات الحرارية التي لها قيمة غذائية قليلة. وبعبارة أخرى ، فإن العديد من هذه السعرات الحرارية لا تفعل أكثر من تخزين الدهون في جسمك.
النباتية نظرية
كثير من الناس في سن الكليات يتحولون إلى النباتيين كطريقة للعيش حياة صحية. بالنسبة لطلاب الجامعات الذين يحاولون إنقاص وزنهم ، يصبح الطعام النباتي وسيلة صحية. في عام 2009 ، أيدت جمعية الحمية الأمريكية النباتي كمادة صحية ومغذية للناس من جميع الأعمار للعيش طالما أنها تتم بالطريقة الصحيحة. للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمغذيات التي يفتقر إليها النظام الغذائي النباتي - والتي تشمل الحديد والكالسيوم واليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات D و B-12 والزنك والبروتين - تأكل الكثير من الخضار الورقية و الخضر والحبوب الغنية بالفيتامين وحليب الصويا ، ومجموعة متنوعة واسعة من الفواكه ، والأطعمة المحصنة أوميجا 3 ، والمكسرات والبقوليات وجنبات القمح والتوفو ومنتجات الصويا. يعمل أسلوب الحياة النباتية بشكل جيد للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن لأنه يتكون أساسًا من الأطعمة الغنية بالتغذية منخفضة السعرات الحرارية. استشر طبيبك أو خبير التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي نباتي.
المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين
باعتبارها واحدة من أبرز المؤيدين لمكافحة السمنة ، تصدر وزارة الزراعة الأمريكية تقريرها حول موضوع تناول الطعام الصحي كل خمس سنوات ، وتسمى المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. تركز هذه الدراسة الشاملة حول كيفية تناول الطعام الصحي والمحافظة على وزن مثالي للجسم لعمرك على استهلاك نظام غذائي نباتي بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والسمك بكميات صغيرة. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بإتباع نظام غذائي يتكون من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكميات الصغيرة من اللحوم الخالية من الدهن والدهون والحلويات. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمغذيات التي يحتاجها الطالب الجامعي لأداء أفضل حالاتها كل يوم ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون للوصول إلى وزن صحي. تسمح لك وزارة الزراعة الأمريكية بتخصيص نظام غذائي وخسارة لخسارة الوزن في موقع MyPyramid الإلكتروني ، والذي يقدم أيضًا نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية.
