فقدان الوزن الناجح والدائم يتطلب الالتزام. يجب أن تجعل أسلوب حياتك أكثر صحة من خلال تبني أفضل عادات الأكل وممارسة الرياضة بشكل دائم. قد تساعدك أنظمة الحمية الغذائية واتباع نظام الحمية الغذائية على إسقاط بضعة أرطال على المدى القصير ، ولكنها لا تقدم نتائج دائمة وليست صحية بشكل عام. وكما تشرح جمعية القلب الأمريكية ، فإن الوجبات السريعة لتخفيض الوزن تقوّض توازنًا غذائيًا صحيحًا ، وتجعل الأكل غير ممتع ، غالبًا ما تكون مبنية على معلومات خاطئة ، وأحيانًا تكون خطرة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحصل على الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة.
الخطوة 1
وضع أهداف صغيرة وفقدان الوزن على المدى القصير لتجنب الشعور بالإرهاق. اكتب أهدافك وانشرها حيث سترى القائمة كل يوم. ذكر نفسك أنه لا يتطلب الكثير لجني فوائد جهودك ؛ كما توضح شبكة معلومات إنقاص الوزن ، فإن فقدان 5٪ من وزن جسمك يوفر فوائد صحية.
الخطوة 2
إبلاغ أحبائك عن قرارك لإنقاص الوزن. اطلب منهم الدعم والتشجيع لأن مشاركة الأسرة تؤدي عادة إلى نتائج أفضل لإدارة الوزن ، تلاحظ TeensHealth. ترتيب لبدء نظام تمارين خفيفة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
الخطوه 3
خطة تخفيضات طفيفة إلى تناول السعرات الحرارية اليومية أو الأسبوعية في البداية. تحديد الصودا ، والوجبات الخفيفة أو غيرها من مصادر السعرات الحرارية الفارغة للقضاء أولا. اسمح لنفسك بأن تعتاد على الروتين دون تناول هذا الطعام أو الشراب ، ثم تحديد عنصر غذائي آخر للتخلص منه. فكر في تقليل أحجام الوجبات الكبيرة. اكتب جدولاً زمنيًا مدته أربعة أسابيع لهذه التعديلات الصغيرة وستشعرين بأنك لا تشعر بالإرهاق والحرمان بمجرد البدء. قد يستغرق الأمر من 21 إلى 28 يومًا على الأقل لتبني عادة جديدة.
الخطوة 4
قم بإنشاء خطة طعام عامة لبدء برنامج إنقاص الوزن الخاص بك والذي يتمحور حول الأطعمة التي تفضلها ويستبعد أي أطعمة لا تحبها ولكنك تعتقد أنك يجب أن تأكل عند اتباع نظام غذائي. قم بكتابة وجباتك اليومية المخططة في الأسبوع في كل مرة وقم بإنشاء قائمة البقالة الخاصة بك بناءً على خطتك. لا تتجاهل ذوقك الشخصي لأنه مهم لأي إدارة ناجحة للوزن على المدى الطويل ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن.
الخطوة 5
التخلص من الوجبات السريعة لإزالة الإغراء وجعل التزامك أكثر واقعية. تخزين مخزن الخاص بك والثلاجة مع الأطعمة الصحية. تشمل الفواكه الطازجة والمجمدة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والديك الرومي والفاصوليا. تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والجاودار والأرز البري من الأطعمة الأساسية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والألياف. قم بتخزين المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس.
الخطوة 6
تقبل أن تغير نمط الحياة ، على عكس معظم الحميات الغذائية ، لا يتطلب منك التخلي إلى الأبد عن بعض الأطعمة التي تستمتع بها حتى لو لم تكن صحية بشكل خاص. تذكر أنه يمكنك الحصول على هذه الأطعمة في بعض الأحيان بكميات معتدلة.
نصائح
- لا تهتم بأفكار منع نفسك من تناول الأطعمة التي تحبها.
تحذيرات
- إذا كنت تتناول أدوية ، استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية.
