يمكن لأظافرك والجلد أن يخبركم الكثير عن صحتك. في حين قد يكون هناك عدد من الأسباب المختلفة لتخليص الأظافر أو جفاف بشرتك ، فقد يكون السبب هو نقص الفيتامينات أو حتى المعادن. قد يتسبب تناول القليل من الحديد في ظهور التلال في الظفر ، وقد لا يؤدي نقص فيتامين A أو C في النظام الغذائي إلى جفاف الجلد. تحدث إلى طبيبك عن نظامك الغذائي ومدى ارتباطه بصحة الأظافر والبشرة.
فيتامين ج ضروري للبشرة
يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في بشرتك. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي إلى جفاف الجلد ، وفقا لمعهد لينوس Pauling. إن تناول كميات أعلى من فيتامين ج قد يساعد بشرتك على إنتاج دهون عازلة تساعد على منع فقدان الماء. يجب على الرجال أن يستهدفوا 90 ملليغرام من فيتامين (ج) في اليوم ، والنساء 75 ملليغرام. بما في ذلك الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والبروكلي والفراولة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية فيتامين (ج) ويمكن أن تمنع ظهور الجلد الجاف.
فيتامين أ وجفاف الجلد
قد تقرن فيتامين (أ) بصحة العين ، ولكن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ في نظامك الغذائي قد يؤدي أيضًا إلى جفاف الجلد. تناول كميات كافية من فيتامين (أ) مهم للحفاظ على خلايا بشرتك. نقص يسبب التقرن - أو تصلب - من الجلد. يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ ، والنساء بحاجة إلى 700 ميكروغرام. الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك لمنع نقص تشمل الجزر والبطاطس الحلوة والسبانخ والفلفل والسلمون.
أظافرك ونقص الحديد
Koilonychia هو اضطراب في الأظافر يتسبب في ظهور أظافر بشكل غير طبيعي وتنحني إلى الداخل مع التلال المرتفعة. ويرتبط فقر الدم بسبب نقص الحديد مع koilonychia. على الرغم من أن نقص الحديد نادر في الولايات المتحدة ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الأطفال والفتيات في سن المراهقة والنساء في سن الإنجاب معرضون لخطر عدم الحصول على ما يكفي في نظامهم الغذائي. يحتاج الرجال والنساء في سن 51 فما فوق إلى 8 مليجرام من الحديد يوميًا ، والنساء بين 19 و 50 عامًا بحاجة إلى 18 ملليغرام ، والفتيات في سن المراهقة بحاجة إلى 15 ملليغرام ، والأطفال بحاجة إلى 7 إلى 10 مليغرامات. تعتبر حبوب الإفطار المحصنة والعدس والفاصوليا البيضاء والكبد والسبانخ والسردين والحمص ولحم البقر كلها مصادر جيدة للحديد ، ويمكن أن تساعدها في حميتك على تحسين صحة الأظافر.
النظام الغذائي لصحة الأظافر والبشرة
في حين لا يوجد نظام غذائي خاص بالأظافر والجلد ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتهم. وهذا يعني الفواكه والخضروات والحبوب ، والمصادر الخالية من البروتين والألبان قليلة الدسم. البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة بشكل خاص لصحة الجلد والأظافر ، ودعم كل من الهيكل والوظيفة. تعد التونة وسمك السلمون والجوز مصادر جيدة لكل من العناصر الغذائية الأساسية. أيضا ، شرب الكثير من السوائل ، مثل الماء وعصير الفاكهة 100 في المئة أو مرق الصوديوم منخفضة ، للحفاظ على رطب ومنع جفاف الجلد والأظافر هش.
