عشرة جنيهات هو متوسط كمية الوزن المفقودة بعد ولادة الطفل. وزن الطفل والمشيمة ، والسائل الأمنيوسي تمثل هذا الوزن. تستمر الأم لفترة تصل إلى أسبوعين بعد الولادة في فقدان الوزن بسبب فقدان سوائل الجسم. ومع ذلك سوف تحتفظ 7 رطل من الدهون في الجسم.
فريف
ما بعد الولادة هو المصطلح المستخدم لتحديد فترة الأشهر الستة إلى السنة بعد ولادة الطفل. بعد الولادة ، ستختبر الأم تغيرات عاطفية وجسدية. هذه التغيرات الجسدية قد تشمل: تقلص الرحم ، تكبير الثديين ، فقدان الحيض ، البطن الناعم ، علامات التمدد والرضاعة. بسبب زيادة الهرمونات ، قد تواجه الأم تغيرات عاطفية معتدلة بعد ثلاثة إلى عشرة أيام من الولادة. هذه المشاعر تشمل الحزن والتهيج والدموع. تعاني واحدة من بين ثماني أمهات من الحزن الشديد المعروف باسم "اكتئاب ما بعد الولادة" والذي قد يستمر ثلاثة أشهر أو أكثر. إذا كانت الأم تعاني من فقدان الاهتمام في الأنشطة ، أو صعوبة في التركيز ، أو مشكلة في النوم ، أو أفكار انتحارية ، فستحتاج إلى استشارة طبيبها.
الاعتبارات
يعتمد مقدار الوزن المفقود ومقدار فقدانه على مقدار الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل ، وكم تمارس الأم ، واستقلابها ، وما إذا كانت الرضاعة طبيعية أم لا. إن فقدان الوزن الآمن الموصى به للأمهات الجدد أو المرضعات هو جنيه ونصف في الأسبوع ، والذي يمكن تحقيقه عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 أو زيادة في التمرين. يمكن أن يستغرق الأمر ما لا يقل عن ستة أشهر للعودة إلى وزن ما قبل الحمل.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تحرق الرضاعة الطبيعية من 500 إلى 600 سعر حراري إضافي في اليوم. وطبقاً لمؤسسة La Leche League International ، وجدت الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يفقدن وزنهن بشكل أكبر وأنهن يمتلكن الوركين الأقل حجماً من النساء اللواتي يستخدمن التركيبة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى تقليل إمدادات الحليب ، وبالتالي يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأن تنتظر الأمهات الجدد بعد ستة أسابيع من الوضع بعد الولادة لتقليل الأحجام إلى حد كبير.
آثار ممارسة
عادة ما تبدأ النساء اللواتي يلدن عن طريق المهبل بالتمرين بعد أول موعد لتعيينهن بعد الولادة أو ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد الولادة. الولادة القيصرية قد تبدأ في ممارسة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة. يوصي الممارسون ببدء تمرينات لطيفة مثل المشي ، واليوغا ، أو ارتداء الطفل حول المنزل. ومع ذلك ، يحذرون من رفع الأوزان الثقيلة والرحلات الزائدة لأنها قد تزيد من النزيف وتمنع حدوث الشفاء الطبيعي.
ينصح تمارين كيجل لتشديد عضلات البطن وأرضية الحوض والمهبل. ينبغي اتخاذ الاحتياطات مع الجرش البطني منذ فصل البطن. المعروف باسم "diastis recti" شائع بعد إنجاب طفل. إذا كان لبطن الأم فصلًا بين عرضين أو أكثر ، فإنها ستحتاج إلى استشارة طبيبها.
البصيرة الخبيرة
الأكل بقلق من بريدجيت سويني MS ، توصي RD أن الأمهات الجدد يستهلكن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والماء لإنقاص الوزن. هذه الأطعمة الغنية بالألياف ستجعل الأمهات المرضعات مشبعة لفترة أطول وتوفر الغذاء الذي تحتاجه هي وطفلها. يقترح المجلس الاستشاري الطبي التابع لـ BabyCenter تقليص الدهون المشبعة الموجودة في الأغذية المخبوزة المعالجة مع زيادة استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. كما يوصي المجلس الاستشاري الطبي بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي لزيادة الوزن.
