تقول النجمة إيفا لونغوريا النجمة "يائسة ربات البيوت" إن شيئين هما المسؤولان عن تقليمها ، والشخصية المنمقة: اتباع نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات وروتين تدريبي يراقبه مدرب شخصي. ومع ذلك ، قد لا يناسبك لونجوريا أفضل إستراتيجية لخسارة الوزن - أو أكثرها تكلفة -. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في عادات الأكل أو مستوى النشاط البدني ، تحدث مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مزمنة أو كنت تتناول أدوية.
النظام الغذائي بينما في المنزل
وتقول لونجوريا إنها تفضل الطهي وتناول طعامها العضوي في المنزل بدلًا من تناول الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، على الرغم من أنها تسمح لنفسها بغش يوم واحد كل أسبوع. للإفطار في يوم عادي ، قد يكون لديها بياض البيض والفاكهة أو وجبة من الحبوب الخالية من السكر المغطاة بثمار التوت الطازج. يمكن أن تتكون وجبة الغداء من صدور الدجاج المشوية مع السبانخ والأفوكادو مع صلصة زيت الزيتون ، في حين أن الدجاج والأرز البني أو سمك السلمون والهليون المشوي يمكن تناول العشاء. المكسرات مثل اللوز الخام ، الجبن ، الفانيليا الزبادي ، شرائح الخيار والفواكه مثل الموز والتفاح أو الكرفس مع زبدة البندق قد تكون وجبات خفيفة طوال اليوم.
النظام الغذائي أثناء العمل
عندما تكون مشغولة بالعمل في برنامج تلفزيوني أو فيلم ، تستخدم لونجوريا خدمة توصيل الطعام ، للحفاظ على نظامها الغذائي تحت السيطرة دون الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في المطبخ. قد يبدأ يوم كامل من وجباتها الجاهزة مع وجبة إفطار من عجة مليئة بالديكور والخضار ، تقدم مع الفواكه الطازجة. يمكن أن يكون دخولها في وجبة الغداء دجاج مقلي وفلفل يقدم مع الخضار والسلطة. سمك السلمون المشوي المتبل مع الهليون والسلطة يمكن تناول العشاء ، في حين أن الوجبات الخفيفة اليومية في لونغوريا تتكون من الزبادي أو التفاح مع شرائح الجبن.
جدول تجريب نموذجي
وفقا لنيغوريا ، فإنها تعمل أول شيء في الصباح. في كل يوم بخلاف يوم الأربعاء ، تبدأ ببعض التمارين الهوائية لرفع معدل نبضات القلب ، ثم تنتقل إلى تدريب على الحلبة السريعة للباقي من تمرينها. وعادة ما تقوم بتمارين رياضية عالية القلب مثل الركض على جهاز المشي لمدة حوالي خمس إلى عشر دقائق قبل التركيز على ساقيها أو ذراعيها أو عضلات الصدر أو الصدر أو الظهر ، وإجراء 15 تكرارًا لكل تمرين وركوب الدراجات خلال كل ثلاث مرات. يوم الأربعاء ، تجارب لونغوريا مع أنشطة مختلفة ، مثل اليوغا أو الكيك بوكسينغ.
كيفية التكيف مع نظام Longoria لحياتك
ينسجم تركيز لونجوريا على الدواجن والأسماك والبيض والفواكه والخضراوات الطازجة والمكسرات مع توصيات وزارة الزراعة الأمريكية لتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والسكر والأطعمة المصنعة والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمنتجات. ومع ذلك ، يبدو أن نظامها الغذائي قصير جدًا عندما يتعلق الأمر بالحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. وتنصح وزارة الزراعة الأمريكية أن المرأة التي تتراوح أعمارها بين 31 و 50 سنة ، مثل لونغوريا ، يجب أن يكون لديها ستة حصص من الحبوب و 3 أكواب من منتجات الألبان منخفضة أو غير دسمة - أو ما يعادل حليب النبات - كل يوم. في حين قد لا تكون قادرًا على تحمل نفقات مدرب شخصي ، فإن جدول التمارين في Longoria يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مقدار النشاط البدني الذي توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت لم تمارس لفترة من الوقت ، اطلب من طبيبك للحصول على نصائح حول التخفيف في برنامج.
