أنت يتوق إلى زرّك بسهولة أو تنزلق لباسًا أنيقًا على معدة مسطحة تمامًا. سوف تساعدك التمرين على الحصول على هذه البطن المتقشر ، لكن أفضل الخيارات قد لا تشمل التحركات التي تتوقعها.
تعمل التحركات البطنية على بناء القوة والوظيفة والعضلات منغمًا ، ولكنها لا تساعدك على فقدان حشوة الدهون في منتصفها. تمارين القلب والقوة بسيطة تشجع جسمك على حرق الدهون ، بما في ذلك التي تحيط بطنك.
أدخليها إلى جانب نظام غذائي صحي ومسيطر عليه جزئياً ، وسوف يختفي كلب المعدة تدريجياً.
بسيطة Cardio الروتينية للحصول على أنحل المعدة
يساعدك الحصول على نشاط أكثر طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية ، حتى يتسنى لك إسقاط الوزن الزائد الذي يجعل طفلك مستديراً وناعماً. هذا بسيط مثل القيام بنزهة سريعة لمدة 30 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم.
كذلك ، اجعل المهام اليومية تنطوي على مزيد من النشاط: قم بالسير في قاعات مكتبك ، واختر الدرج فوق السلم الكهربائي والسرعة أثناء استخدام الهاتف. مع مرور الوقت ، ستقوم ببناء القدرة على التحمل وستكون جاهزًا لممارسة تمرين مكثف أكثر يساعدك بشكل أكثر فعالية على حرق الدهون في البطن للكشف عن تمزق البطن.
قم بإجراء تدريب فاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لرفع قدرات حرق الدهون لديك.
يظهر ملخص للأبحاث ، نشر في مجلة السمنة في عام 2011 ، أن هذا النوع من التدريب يحث على فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية من التدريبات الثابتة والتعامل مع الدهون في منطقة البطن على وجه التحديد.
قد يبدو التدريب الفاصل عالي الكثافة تقنيًا ومعقدًا ، ولكنه عمليًا في الواقع. يمكنك تبديل نوبات تمرين مكثف للغاية ، مثل العدو ، مع نوبات من العمل السهل ، مثل المشي.
يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة مع أي وضع تقريبًا من أمراض القلب ، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو التدريب البيضاوي أو تمارين رياضية. احملي لمدة 5 دقائق بوتيرة سهلة ، ثم اعمل لحظة من العمل تجعلك تشعرين بالانزعاج متبوعة بدقيقة من الجهد السهل. البديل 10 إلى 15 مرة ويبرد.
الألواح الخشبية للطائر هي تمرين متساوي القياس ممتاز لاستهداف قلبك بأكمله. الصورة الائتمان: undrey / iStock / Getty Images تدريب القوة وفقدان الدهون
لا يقتصر تدريب القوة على أولئك الذين يبحثون عن بناء عضلات ضخمة كبيرة الحجم. انها عنصر أساسي في فقدان الدهون. الجسم الذي يحتوي على المزيد من العضلات يحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء التمارين وخلال بقية اليوم.
هذا يثير التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك فمن السهل أن تفقد الوزن. تحركات تدريب القوة التي تتطلب العضلات الرئيسية للعمل بجد أيضا يحفز هرمونات معينة تساعد في فقدان الدهون.
يركز روتين القوة الذي يساعد على تسطيح بطنك على أكثر من مجرد الجرش. تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية لرؤية النتائج. روتين بسيط يمكن أن يشمل القرفصاء ، والضغط على الصدر ، والانسحاب ، والانخفاضات الطعنات.
كل هذه التحركات تدريب مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد - بما في ذلك عبدومينالز الخاص بك لأنها تساعد في تحقيق الاستقرار. إذا كان لديك وقت ، أضف بعض التمارين الخاصة بالبطن لتدريب عضلات تلك المنطقة.
عندما تفقد الدهون ، فسوف تكشف عن العضلات المسطحة والمنخفضة. فعلى سبيل المثال ، تستهدف الألواح الخشبية وأجزاء الجرش الخاصة بالسيارات العضلات الرئيسية في البطن ويمكن إجراؤها في أي مكان - من صالة الألعاب الرياضية إلى غرفة المعيشة الخاصة بك.
