يمكن أن تسهم مكملات الكرياتين في الجفاف وضربات الحرارة لدى بعض الناس ، وفقًا لـ "التغذية من أجل الصحة واللياقة البدنية والرياضة" للمخرج ميلفين ويليامز. يحدث الجفاف عندما يكون الجسم غير مناسب للسوائل ، وطاقة الحرارة هي حالة طبية طارئة مرتبطة بدرجة حرارة الجسم المرتفعة. لذلك ، من المهم فهم شرط شرب كمية كافية من الماء عند تكميله مع الكرياتين.
وظيفة الكرياتين
يصنع الكرياتين في الكبد ويتم الحصول عليه من خلال الأغذية الحيوانية. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية ويستخدم في تشكيل الطاقة خلال أنشطة قصيرة المدة ، عالية الكثافة تستغرق أقل من 30 ثانية. وتشمل أمثلة ذلك الركض والقفز ورفع الأثقال. يخلق الشخص البالغ 1 غرام من الكرياتين داخليا ويكتسب 1 غرام إضافي من الكرياتين يوميا. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول مكملات الكرياتين سيزيد من تخزين الكرياتين ويحسن الأداء أثناء النشاط عالي الكثافة.
الكرياتين ووزن الماء
يزيد الكرياتين من وزن الماء عن طريق سحب الماء إلى العضلات. يمكن زيادة محتوى الماء العضلي تمييع بالكهرباء أو زيادة خطر تمزقات العضلات بسبب ضيق العضلات. وفقا ل "دليل التغذية الرياضية نانسي كلارك" ، تتم معالجة الكرياتين الزائد من قبل الكبد وإزالتها من قبل الكلى. بالإضافة إلى توفير الترطيب المناسب ، فإن كمية الماء الكافية تدعم معالجة وإزالة ركائز الكرياتين من الجسم.
نصائح الترطيب
الترطيب المناسب يعزز عملية الهضم الغذائي ، الوظيفة الخلوية ، تنظيم درجة الحرارة والقضاء على النفايات. يجب على الشخص البالغ أن يشرب 8 أكواب من الماء يومياً. يجب أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً عند إضافة الكرياتين. زيادة النشاط الذي يُجرى عادةً أثناء مكملات الكرياتين يزيد أيضًا من الحاجة اليومية للمياه. "دليل التغذية الرياضية لنانسي كلارك" يقترح زيادة كمية الماء إذا كنت تبول بشكل غير منتظم وبكميات قليلة.
الدلالة
تعتبر الكرياتين واحدة من أكثر مكملات الرياضة شعبية. على الرغم من أن الكرياتين يمكن أن يزيد من أداء التمرين ، إلا أن هذه الزيادات سيقابلها ترطيب غير مناسب. تشمل علامات الجفاف الدوخة وتشنجات العضلات والصداع والعطش وضعف.
الاعتبارات
وينبغي أن يتم مكملات الكرياتين بطريقة مستنيرة. الحفاظ على الترطيب المناسب مع تناول الكرياتين يعزز السلامة ووظيفة الجسم المناسبة. على الرغم من أن الكرياتين مدعوم على نطاق واسع من قبل محترفي اللياقة البدنية ، إلا أنه لا يعمل مع الجميع. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج جديد للمكملات.
