الحمل عادة ما يكون وقتًا ممتعًا في حياة المرأة. رغم هذا الفرح ، قد تقلق من اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قبل الحمل ، فقد يكون لديك دافع خاص للتحكم في زيادة وزنك من أجل الحصول على حمل أكثر صحة. هناك مجموعة متنوعة من خيارات التمرين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن أي جهود لفقدان الوزن يجب أن يحددها الطبيب.
الحمل زيادة الوزن
تحدث إلى طبيبك الخاص عن وزنك ولكن بشكل عام ، إذا كنت وزناً عادياً ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي من 25 إلى 37 رطلاً أثناء الحمل. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد عندما تصبحين حاملاً ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي من 15 إلى 25 رطلاً ، وإذا كنت بديناً ، فمن 11 إلى 20 رطلاً. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك أن تحافظ على وزنك الحالي أو حتى تفقد بعض الوزن. فقط جزء من هذه الزيادة في الوزن هو الدهون. يزن الطفل حوالي 8 باوندات ، وستزن المشيمة 2 ، وسيحمل جسمك ما يصل إلى 6 أرطال من السوائل الإضافية.
تمرين بأمان
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بـ 30 دقيقة من التمارين اليومية ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. هناك مجموعة متنوعة من خيارات التمرين للنساء الحوامل. إذا كنت بديناً وتعمل على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، قد يوصي طبيبك بممارسة سهلة التأثير ، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية ، بدءًا من 10 أو 15 دقيقة يوميًا. تشمل الأنشطة الهوائية الأخرى السباحة وركوب الدراجات واليوغا والبيلاتس. يمكن للمرأة التي كانت العدائين قبل الحمل أن تستمر في الركض في الجزء المبكر من الفصل الثالث. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن التمارين الآمنة لا تزيد من خطر الإجهاض.
فوائد ممارسة
التمرين يقوي العضلات الموضعية التي تدعم الوزن الإضافي للطفل. تحسّن التمرين أيضًا التحمّل القلبي الوعائي ، والذي قد يؤتي ثماره في الثلث الثالث من الحمل عندما يتطلب المزيد من الجهد لاستكمال الأنشطة اليومية للحياة اليومية. نظرًا لأنك تزيد من مستوى نشاطك ، فقد تجد أنه من الأسهل الحفاظ على وزنك أو الحفاظ عليه وفقًا لتوصيات الطبيب. والأهم من ذلك ، أن ممارسة التمارين الآمنة عند الحوامل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الحمل وسكري الحمل.
مخاطر ممارسة أثناء الحمل
مع الحمل يأتي مجموعة خاصة من المخاطر. إذا كنت تعاني من تقلصات مبكرة أو نزيف مهبلي أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، قد يوصي طبيبك بمنع ممارسة الرياضة أو طلب الراحة في الفراش. تجنب الرياضات الرياضية ، وكرة السلة ، وهوكي الجليد ، والغوص ، وممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية. ليس من الجيد أن يصبح الطفل حارًا جدًا ، لذلك لا تمارس الرياضة في الحرارة الشديدة. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تجنّب أي أنشطة تنطوي على الاستلقاء لفترة طويلة على ظهرك ، لأنها قد تقلل تدفق الدم إلى الجنين.
فقدان الوزن
تنص وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية على أنه "من المفترض أن تحصل المرأة على بعض الوزن أثناء الحمل". ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة في السويد إلى أن بعض فقدان الوزن بين النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 قد يفيد الأم والطفل. سوف يوصي طبيبك بما إذا كان يجب عليك اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه أو إنقاصه وفقًا لظروفك الطبية واحتياجاتك الغذائية ومستوى لياقتك. من خلال اتباع إرشادات الطبيب فيما يتعلق بالتمرينات الرياضية مع خطة الأكل الصحي ، يمكنك الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
