قد يعطي التعرض للشمس البشرة وهجًا جذابًا ، ولكنه يضر أيضًا بالبشرة ويسبب سرطان الجلد. ومع ذلك يحتاج جسمك إلى أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي للعظام الصحية وجهاز المناعة. القليل من الوقت في الخارج والشمس الكثيفة التي تمنع الجلد من امتصاص أشعة الشمس قد يساعد على منع التجاعيد وسرطان الجلد ولكن قد يؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين د.
فيتامين د
يحافظ فيتامين (د) على مستويات الكالسيوم المناسبة في الجسم. تعتمد العظام والجهاز العصبي والجهاز المناعي على الكالسيوم للتشغيل السليم. بدون فيتامين د ، لا يستطيع الجسم امتصاص واستخدام الكالسيوم بكفاءة. نقص فيتامين (د) يضعف العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام والكساح. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) عرضة للإصابة بسبب وجود نظام مناعة يعمل بشكل سيء وهم في خطر متزايد لمضاعفات القلب والأوعية الدموية.
فيتامين د والشمس
يصنع جسمك فيتامين د في عملية من ثلاث خطوات. الأشعة فوق البنفسجية ، أو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس تحفز خلايا الجلد على إنتاج سلائف فيتامين د. يقوم الكبد بتحويل هذه السلائف إلى الكسيديول ، والتي تتغير الكلى إلى شكل فعال من فيتامين د يمكن للجسم استخدامه. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي ، على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
عامل حماية من الشمس
تمنع الأشعة الشمسية الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الجلد وإتلاف الخلايا. يقيس عامل الحماية من الشمس ، أو SPF ، كمية الحماية من أشعة الشمس التي توفرها واقيات الشمس والشمس. يمثل رقم SPF مقدار الوقت الذي يمضيه الشخص العادي باستخدام واقي الشمس في أشعة الشمس دون أن يحترق ، مقارنةً بالشخص الذي لا يستخدم الحماية من الشمس. كلما زادت قوة الحماية الخاصة ، زادت الحماية وأطول من ذلك يمكنك البقاء في الخارج دون المخاطرة بحروق الشمس.
SPF و فيتامين د
لا يعمل نظام SPF العالي على منع الأشعة فوق البنفسجية من إلحاق الضرر بالجلد فحسب ، بل يمنع أيضًا امتصاص فيتامين D من أشعة الشمس. يعمل استخدام واقي الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF 8) على خفض كمية الفيتامينات التي يمتصها الشمس بنسبة 95٪ ، وتلك التي تحتوي على معدلات أعلى لمقاومة التنفس المتوسط تقلل من امتصاص فيتامين د إلى الصفر تقريباً. حماية الجلد التي تقدمها مستحضرات الوقاية من الشمس تعوض خطر نقص فيتامين D الناجم عن التعرض القليل من أشعة الشمس. عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا أو محظورًا باستخدام واقيات الشمس ذات درجة الحماية القصوى SPF ، يجب أن يزيد تناول الفيتامين D الغذائي من أجل تعويض نقص فيتامين يمتص من ضوء الشمس.
محاليل
فقط 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يومياً يوفر مستويات كافية من فيتامين د. الأشخاص الذين يبقون في منازلهم ، يرتدون نظارات واقية من الشمس أو لديهم صبغة البشرة الداكنة قد لا يمتصون ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس وقد يكونون معرضين لنقص فيتامين د. هؤلاء الناس يجب أن يزيدوا من فيتامين د الغذائي. يحتوي زيت السمك والسمك الدهني مثل السلمون والتونا على أعلى كميات من فيتامين د الموجود بشكل طبيعي ، مع وجود كميات أقل في صفار البيض ولحم البقر والجبن. فيتامين (د) الغذائية موجود أيضا في الأطعمة المدعمة ، مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار والمكملات الغذائية. وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأمراض الجلدية ، فإن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أفضل من التخليق في الجلد من التعرض لأشعة الشمس.
