أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات متعددة الفيتامينات كمصدر آخر لهذه العناصر الغذائية الهامة. وتعد Equit Multivitamins ، التي توزعها شركة Wal-Mart ، علامة تجارية من المرجح أن تكون فعالة مثل بعض المنتجات التي تنتجها الشركات الكبرى ، وفقًا لمقالة "نيويورك تايمز" لعام 2009. قبل تناول أي مكمل من الفيتامينات ، استشر طبيبك للجرعة الموصى بها ، خاصة إذا كنت حاملاً أو لديك أي مشاكل صحية.
مكونات الدهون القابلة للذوبان
يتطلب جسمك 13 فيتامين يومياً ، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، لكي تعمل بشكل صحيح. هذه العناصر الغذائية الأساسية تعزز الرؤية الجيدة ، والعظام القوية ، وهضم الأطعمة وتجلط الدم. ويشير كل من Walmart.com و DailyBurn.com إلى أن مكملات الفيتامينات المكتملة المتكاملة تحتوي على 70 بالمائة من القيمة اليومية ، أو DV من فيتامين A ، و 100 بالمائة من فيتامين E DV ، و 100 بالمائة من DV من فيتامين D. يوفر 31 في المئة من DV من فيتامين ك.
المكونات القابلة للذوبان في الماء
يحتاج جسمك أيضًا إلى فيتامين C وفيتامينات B الثمانية ، جميعها قابلة للذوبان في الماء ويجب توفيرها بانتظام. يحتاج جسمك إلى هذه الفيتامينات من أجل إصلاح الأنسجة ، وإنتاج الكولاجين ، والتمثيل الغذائي للطاقة ، والتوصيل العصبي ، والوظائف المناعية ، وتوليف الحمض النووي. كل حصة من المكملات المتكاملة للفيتامينات المتكاملة توفر 150 في المائة من فيتامين C DV ، وكذلك 100 في المائة من الـ DV للفيتامينات B-1 و B-2 و B-6 و B-12. يمنحك كل حصة 125 في المئة من DV من حمض الفوليك ، و 100 في المئة من DV حمض البانتوثينيك و 100 في المئة من DV الخاص بك من البيوتين.
مكونات أخرى
يتضمن إكواتي مكملات الفيتامينات الكاملة أيضا العديد من المعادن. يوفر قرص واحد 115 في المئة من DV من المنغنيز ، و 100 في المئة من DV من اليود ، و 79 في المئة من DV من السيلينيوم و 73 في المئة من DV من الزنك. كما أنه يحتوي على 60 في المئة من DV من الموليبدينوم ، و 29 في المئة من الكروم ، و 25 في المئة من المغنيسيوم و 11 في المئة من الفوسفور. هذه المعادن مهمة لكثير من وظائف الجسم - فهي تدعم العظام والأسنان القوية ، وتعزز نظام المناعة ولديها العديد من الأدوار الأساسية الأخرى في الحفاظ على صحتك.
تحذيرات
لا تأخذ أي مكملات الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أولا. قد يتسبب تجاوز الجرعة الموصى بها في حدوث آثار جانبية خطيرة وقد يؤدي إلى الوفاة في حالات نادرة للغاية. تناول جرعات يومية من الفيتامينات المتعددة مع الماء ، وليس الحليب ، لأن الكالسيوم الموجود في الحليب يقلل من امتصاص بعض المكونات. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان لديك أي أعراض لرد فعل الحساسية للفيتامين ، مثل صعوبة في التنفس ، أو خلايا أو تورم في لسانك أو لسانك أو حلقك.
