الملاكمة هي واحدة من أكثر الألعاب الرياضية تطلبا وأكثرها خطورة في الألعاب الأولمبية. يجب أن يكون الملاكم قويًا وسريعًا وذكيًا ولديه القدرة على التحمل لمحاربة التعب. إذا تعبوا في الحلبة فقد انتهت اللعبة.
تأخذ مهارة الملاكمة ساعات لا تُحصى للتعلم ، لكن هذا ليس الجانب الوحيد من التدريب. يجب أن يكون المقاتلون لائقين بما يكفي لاستخدام المهارات التي تعلموها خلال الجولات الثلاث من الدقائق الثلاث.
في الملاكمة الأولمبية ، يختلف الملاكمة كثيراً عما هو على المستوى المهني. وهذا يميزها عن العديد من الرياضات الأخرى ، حيث تعد الألعاب الأولمبية أكبر منافسة يمكن أن يدخلها شخص ما. يستخدم الملاكمون الألعاب الأولمبية كنقطة انطلاق بين مهنتهم الهاوية والمهنية.
أساسيات تدريب الملاكمة
لا يوجد سوى ثلاث جولات 3 دقائق في الملاكمة الأولمبية ، وهو الطول النموذجي لمباراة الملاكمة للهواة. وينصب التركيز أكثر على الجانب الفني للملاكمة ونقاط التسجيل بدلاً من محاولة طرد الخصم. مع ثلاث جولات فقط من العمل ، هناك شعور بالإلحاح لهذه المباريات التي لا تملكها النجمات الاحترافية.
بما أن هناك 3 دقائق من القتال ودقيقة واحدة من الراحة بين كل جولة ، يتدرب الملاكمون الأولمبيون باستخدام هذه الفترة الزمنية لأكبر عدد ممكن من التمارين. يتم تنظيم العديد من التدريبات الخفيفة و تدريبات الملاكمة مع 3 دقائق من العمل و 1 دقيقة من الراحة.
تدريب الملاكمة
للتحسن ، يستخدم المقاتلون معدات الملاكمة المختلفة في صالة الألعاب الرياضية ويمارسون معارك وهمية ، تسمى "السجال". تستخدم الأكياس الثقيلة لتطوير قوة اللكم والتحمل. تستخدم THye أكياس السرعة والحقائب المزدوجة لزيادة سرعة اليد وفترة رد الفعل. المهارات التي تم تطويرها في حقيبة اليد الكبيرة تقوم بتكوين كومة كبيرة ، في حين يستخدم الملاكمون كيس الدمعة لممارسة الخطوبة والسمات.
كما يمارس الملاكمون سيناريوهات القتال بمناورات التخريم والسجال. عادة ما يقوم المدرب بحمل قفازات التخسيس وملاك الملاكمين من خلال اللكمات المختلفة والتقنيات الدفاعية. سوف يمارسون اللكمات والتراكيب الفردية ، وهي عبارة عن سلسلة من اللكمات والمناورات الدفاعية المربوطة ببعضها البعض.
السجال هو ممارسة ضد الخصم أثناء ارتداء معدات واقية كاملة. عادة ، يوجد مدرب لتشجيع المقاتلين على العمل على التقنية واستراتيجية الملاكمة.
يجب على المقاتلين التدريب على الملاكمة والتكيف والقوة. الصورة الائتمان: بوجدانهودا / ستوك / غيتي صور تكييف
هناك مزيج من النظريات المختلفة حول أفضل طريقة لتهيئة لعبة الملاكمة. من ناحية ، يحتاج الملاكم إلى بذل جهده لمدة 3 دقائق ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة للتعافي قبل العمل مرة أخرى. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر خصوصية للرياضة هي القيام بنشاط مثل الركض أو السباحة لمدة 3 دقائق بكثافة عالية ، ثم راحة وتكرار.
من ناحية أخرى ، يحتاج المقاتلون إلى تطوير القدرة على التحمل من خلال ثلاث جولات. واحدة من أفضل الطرق لبناء القدرة على التحمل هي ممارسة الجري لمسافات طويلة أو السباحة.
بعض مدربي الملاكمة يدمجون كلا النوعين من التكييف في تدريب رياضيهم. يقوم الملاكم الأولمبي الأمريكي ميكايلا ماير بمسافة طويلة ثلاث مرات في الأسبوع ويمارس سباقات طولها 400 متر حول مضمار السباق ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا يعطيها التوازن بين تكييف الهواء القصير وقوة التحمل على المدى الطويل.
يقفز الملاكم البريطاني جوش كيلي لمدة 3 دقائق حول مسار ثم يستريح لمدة دقيقة واحدة. بعض الملاكمين تخلوا تماما عن الركض لمسافات طويلة ، ومع ذلك ، لأن القصف المتكرر يمكن أن يعرضهم للخطر لإصابة في الساق.
تدريب القوة
لا يحتاج الملاكم لأن يكون قوياً بشكل لا يصدق لكي يحارب جيداً. لكنهم يحتاجون إلى أن يكونوا سريعًا. في غير موسم الذروة ، سيتدرب الملاكمون الأولمبيون بأوزان للحصول على أقوى وأكثر قوة. عادة ما يقومون بتمارين مثل القرفصات ، والركاب ، والضغط على المكابس ، لأنها حركات تقوية تقليدية.
مع اقتراب موعد الألعاب الأولمبية ، سيتحول المقاتلون إلى تمرينات سريعة جدًا باستخدام الوزن الخفيف. وتساعد أشياء مثل تمدد الضغط وقفزات القرفصاء على صنع المتفجرات. إذا كانت قوة تدريب لفترة طويلة جدا يمكن أن تجعلها أبطأ وأكثر ضخمة ، وهذا هو أسوأ شيء للملاكمة.
وزن
الملاكمة هي رياضة من طراز الوزن ، وهذا يعني أن كل مقاتل يحتاج إلى أن يكون أقل كثافة ممكنة في الأولمبياد. انهم الاشتراك في فئة وزن محددة ، وإذا لم تكن على وزنهم في يوم المعركة سيتم استبعادها. هذا هو السبب في الوزن الرياضي هو جزء مهم للغاية من التدريب.
يجب أن يحافظ النظام الغذائي السليم والكثير من التكييف على المقاتل حول فئة وزنه المستهدفة. لكن رفع الأثقال يمكن أن يجعلها أكبر قليلاً. هذا هو السبب في أن التكييف والتأهيل في الملاكمة لهما الأسبقية على رفع الأثقال في الملاكمة. رفع الأثقال يمكن أن يتسبب في الحصول على عضلات مقاتلة ، وهي كثيفة وثقيلة.
