تشمل جميع التمارين السلسلة الحركية ، والتي تعرفها الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي على أنها العلاقة أو العلاقة بين أعصابك وعضلاتك وعظامك. يتم تقسيم السلسلة الحركية إلى فئتين ، السلسلة الحركية المفتوحة والسلسلة الحركية المغلقة ، وتستخدم للمساعدة في وصف أو تصنيف التمارين.
سلسلة الحركية
الفكرة وراء السلسلة الحركية هي أن كل جزء من جسمك ، بما في ذلك العضلات والمفاصل والأعصاب ، يجب أن يعمل معًا لإنتاج الحركات. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإن السلسلة الحركية لهذا التمرين تدور حول عضلات وأعصاب ذراعك وكتفك تعملان معاً لتحقيق انثناء المرفق وليس فقط حول عضلاتك العضلية ذات الرأسين ، والتي غالباً ما تكون نقطة تركيزك الأساسية مع هذا التمرين . واحد من الأغراض الرئيسية لتحديد سلسلة الحركية الحركية الخاصة بالتمارين هو مساعدة المهنيين على تحديد أفضل تمارين تأهيلية أو رياضية خاصة لك.
مفتوح ومغلق
عادة ما يتم إجراء تمارين السلسلة الحركية المفتوحة في وضع تحمل الوزن ويسمح للطرف المعني بالتحرّك بحرية. غالبا ما يتم تطبيق المقاومة في نهاية الطرف والحركة تحدث عادة في مفصل واحد ، ولكن ليس دائما. يتم تنفيذ تمارين السلسلة الحركية المغلقة في وضع تحمل الوزن مع حركة المفاصل المتعددة. تعتبر تمارين السلسلة الحركية المغلقة أكثر ديناميكية في طبيعتها مقارنة بتمارين السلسلة الحركية المفتوحة. ومع ذلك ، فإن كل من تمارين السلسلة الحركية المفتوحة والمغلقة مهمة في كل برنامج روتيني وبرنامج إعادة تأهيل.
الجزء العلوي من الجسم
تعتبر معظم تمرينات الجزء العلوي من الجسم سلسلة حركية مفتوحة وتشمل تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والرفع الجانبي ، وتمارين ثلاثية الرؤوس ، وبندول الكتف. تلعب تمارين السلسلة الحركية المفتوحة في الجسم العلوي دورًا مهمًا في تمرين رفع الأثقال الروتيني والرياضي الخاص بك وفي إعادة التأهيل المبكر. نظرًا لأن كتفك لا يعتبر مفصلًا للوزن مثل مفصل الورك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن تمارين السلسلة الحركية المغلقة ، ولكنها تقدم العديد من الفوائد. وهي تمارين عندما تكون يدك وذراعيك في وضع حمل للوزن وتشمل دفعات ، وألواح أمامية ، واستقرار كرات على جدار أو طاولة. تساعد تمارين السلسلة المغلقة على تحسين استقرار المفاصل وتقليل خطر الإصابة والمساعدة في الشفاء الصحيح للأربطة التواءية.
الجسم السفلي
تدريبات السلسلة الحركية المفتوحة السفلى للجسم تتضمن تجعيد الركبة وتمديداتها ، واختطاف الورك وتقريبه. هذه الأنواع من التمارين ذات تأثير ضئيل وغالباً ما تستهدف أو تعزل بعض العضلات والمفاصل. لذلك يتم استخدام تمارين السلسلة الحركية المفتوحة للجسم السفلي في برامج رفع الأثقال لتعزيز نمو العضلات وفي إعادة التأهيل المبكر لزيادة قوة العضلات دون ألم وإصابة إضافية. من ناحية أخرى ، فإن تمارين السلسلة الحركية المغلقة تلعب أدوارًا رئيسية في التدريب الخاص بالرياضة وتحاكي أنشطة الحياة اليومية أثناء إعادة التأهيل المسبق. وهي تشمل القرفصاء والطعن وتسلق السلالم وتوازن الساق الواحدة ، التي هي أكثر ديناميكية وتقدمًا من معظم تمارين السلسلة الحركية المفتوحة للجسم السفلي.
